Мел Роббинс — мотивационный спикер, который недавно опубликовал книгу ( резюме , выступление на TEDx , описание ), посвященную простому вмешательству для людей, которые хотели бы приступить к выполнению определенных задач, но испытывают трудности с этим из-за таких явлений, как смена приоритетов . и гиперболическое дисконтирование. Люди ведут обратный отсчет от пяти до одного, что предположительно привлечет их к выполнению задачи , преодолев барьер активации, чтобы начать задачу, не давая им слишком много думать о потенциальных страхах, создавая импульс перед лицом первобытных побуждений и вырабатывая сигнал для привычек.
Из личного/анекдотического опыта кажется, что эффективность техники зависит от того, какой процент времени задача фактически была начата после обратного отсчета до этого (т. е. какова индивидуальная вероятность успеха техники). Разум может в первую очередь бояться обратного отсчета, зная, что это поставит под угрозу эффективность в будущем, если кто-то потенциально не приступит к задаче после обратного отсчета. Следовательно, можно приучиться переносить страх на обратный отсчет, а не на само действие.
Правило пяти секунд можно рассматривать как акт мгновенного подавления (страха, лени и т. д.). Белые медведи Вегнера показывают, что людям трудно подавлять мысли. Хотя мысль может обобщаться на некоторые эмоции (страх, лень и т. д.) и хотя многие эксперименты по осознанности, вероятно, покажут долгосрочную пользу от признания, а не игнорирования эмоций, здесь рассматривается толчок, необходимый для преодоления первоначальных негативных чувств. Только.
Мне не удалось найти раздел цитируемых работ в отредактированных рекламируемых версиях книги. Я также пытался найти документы, в которых цитируется ее вмешательство, но мне это не удалось (возможно, поскольку оно было опубликовано в этом, 2017 году). Тем не менее вполне вероятно, что кто-то исследовал эффективность подобных вмешательств, поскольку понятие
не думай об этом, просто сделай это, потому что тебе все равно никогда не захочется
довольно часто появляется в СМИ и на форумах самопомощи. Там может не быть каких-либо прямых экспериментальных результатов (пока). Однако меня интересуют существующие (косвенные и косвенные) работы, которые показывают, что метод может иметь высокую эффективность на практике.
Роббинс, М. (2017). Правило 5 секунд: преобразите свою жизнь, работу и уверенность в себе с помощью повседневного мужества. Саймон и Шустер.
Инзлихт, М., и Шмейхель, Б. Дж. (2016). За пределами ограниченных ресурсов: неудача самоконтроля как результат смещения приоритетов. Справочник по саморегуляции.
Вегнер, Д.М. (1989). Белые медведи и другие нежелательные мысли: подавление, одержимость и психология ментального контроля. Пингвин Пресс.
Мне трудно найти что-либо о подавлении, кроме различных фрагментов эксперимента с белыми медведями, которые вы отметили. Особо следует отметить это исследование, которое я подавляю, поэтому я подробно описываю, как подавление может помочь в непосредственном контроле. Но когда они перестали подавлять, возник большой эффект отскока. Это указывает на то, что правило пяти секунд, по крайней мере для постоянного изменения поведения, может иметь некоторые недостатки.
Кажется, что ее доказательства правила пяти секунд основаны на кульминации работы других людей. Так что, при отсутствии подтверждающих доказательств, я проработаю ее утверждения.
Она берет психологические концепции и описывает, как правило пяти секунд либо усиливает, либо преодолевает их. В этом видео Мэл Роббинс приводит пять принципов того, как правило пяти секунд преодолевает «шутки, которые играет с вами ваш мозг» .
Локус контроля — это степень, в которой вы считаете, что контролируете свою жизнь. Концепция, а не доказательства. Роббинс утверждает, что правило пяти секунд поможет продвинуть ваш локус контроля, дав вам склонность действовать, то есть действовать, а не думать. Предполагается, что локус контроля связан с самоэффективностью, верой в свои способности.
Поведенческая гибкость Роббинс утверждает, что только недавно ученые обнаружили, что наш мозг продолжает расти после 25 лет. Думаю, она имеет в виду исследование, касающееся зрелости и взрослой жизни. Я не знаю, как это связано, но, видимо, это хорошая новость, потому что мы можем использовать правило пяти секунд даже после 25 лет.
«Делай добро, будь хорошим » Основан на когнитивно-поведенческой терапии Тимоти Уилсона, основанной на «рассказывании своей истории». Насколько я понимаю, его работа сосредоточена на письме или разговоре с самим собой, чтобы лучше понять ваши мысли. Он кратко упоминает, что один из способов изменить ваше повествование — действовать так, как вы хотите, а затем вести повествование оттуда. Я не нашел никаких доказательств того, что это «проверенная техника», как утверждает Роббинс.
Золотое правило привычек — это концепция, согласно которой единственный способ избавиться от привычки — это заменить ее. Начиная с кия. Роббинс утверждает, что правило пяти секунд становится сигналом и, как следствие, вырабатывает у вас привычку действовать. Есть обширные исследования привычек, которые могут поддержать это и множество подобных методов.
Энергия активации является отправной точкой для «потока», основанного на научных исследованиях . Вам нужно что-то, чтобы вызвать это минимальное усилие, чтобы приступить к вашей задаче. Роббинс утверждает, что правило пяти секунд можно использовать в качестве энергии активации.
Последнее и, вероятно, самое большое утверждение состоит в том, что обратный отсчет от пяти активирует префронтальную кору, которая может подавлять то, что выглядит как миндалевидное тело. Я не могу найти существенных доказательств для этого утверждения в любом случае.
Рид Роулингс