У меня хондромаляция надколенника , при которой хрящ стал намного тоньше , чем у нормального человека.
Я понятия не имею, почему это происходит с таким молодым человеком, как я.
У меня не было никаких внешних повреждений. Тем не менее, я все еще надеюсь тренировать свои ноги.
Тренировка ног приседания, я думаю, мне сейчас не подходит, поэтому я попробовала жим ногами сидя.
Это правильный способ начать?
Потому что мои коленные чашечки действительно плохо себя чувствуют, и я слышу «щелк, щелк» всю тренировку. Это немного пугает меня.
Я хочу спросить, в моей нынешней ситуации, что может быть лучшим способом постепенно увеличить мышцы ног, не повреждая мои бедные хрящи?
Пожалуйста, подумайте о том, чтобы отказаться от жима ногами сидя и других упражнений на тренажерах. Это может сместить ваши усилия в сторону доминирования квадрицепсов, что может усугубить дисбаланс сил в коленях.
Вместо этого делайте приседания с низкой штангой на нужной глубине (которая не является максимальной глубиной «попа к траве»). Приседания укрепят как вашу заднюю цепь (подколенные сухожилия, ягодичные мышцы), так и ваши квадрицепсы таким образом, чтобы свести к минимуму чистую передне-заднюю нагрузку на колени (и их хрящи).
Рассмотрим эти темы:
рироуэр
ДжонП