Некоторое время назад я получил травму колена во время приседаний на одной ноге. Теперь я могу спокойно подняться, но спуститься по лестнице — большая проблема.
Как мне сориентировать туловище при спуске, чтобы свести к минимуму нагрузку на колено? Я наклоняю его вперед или назад?
Движение вперед увеличивает давление на колено, а движение назад увеличивает крутящий момент, верно?
Всегда известно, что шаг вниз вызывает большую нагрузку на коленный сустав, чем шаг вверх. Поскольку у вас был недавний эпизод, когда вы приседали на одной ноге, ваш коленный сустав может болеть еще несколько дней во время ходьбы, после чего боль обязательно утихнет. Вы можете попробовать немного согнуться назад, когда делаете шаг вниз, и равномерно распределите вес на обеих ногах. Таким образом, боль в колене может уменьшиться по сравнению с тем, что есть сейчас. Но если боль остается статической и через 2-3 недели, было бы разумно обратиться к физиотерапевту.
Если вы испытываете такую боль, что вам трудно выполнять простые задачи, такие как перемещение по лестнице, вам следует обратиться к врачу. По крайней мере, они порекомендуют отдых и лед (что вы все равно должны сделать в это время) и, вероятно, дадут вам направление на физиотерапию. Физиотерапевт может дать ответ на ваш вопрос с учетом специфики вашей травмы.
Если ваше финансовое положение или отсутствие страховки не позволяет вам обратиться к врачу, то я бы еще раз рекомендовал отдых и лед, а также по возможности избегать действий, вызывающих боль (использовать лифт, снять вес с больного колена, опираясь на крепкие перила и др.).
Чтобы ответить на фактически заданный вопрос: колено — очень сложный сустав — даже эксперту потребуется больше информации, чем вы предоставили, чтобы дать вам ответ. Наклон вперед или назад может вызвать дополнительную нагрузку на травму в зависимости от того, что на самом деле является травмой.
Кристиан Конти-Вок
мурманск