По какой причине моя боль и истощение не уменьшаются? [закрыто]

У меня есть физическая проблема уже около 4 лет, из-за которой ходить или просто стоять невыносимо (даже несколько секунд). Я не могу заниматься фитнесом, и это действительно вредит моему физическому здоровью (например, мне даже трудно ложиться спать, потому что я далеко не утомлен к концу дня). Так что за эти годы я побывал у многих врачей, и мне посоветовали укрепить определенную область ног с помощью растяжки.

Моя проблема в том, что независимо от того, сколько времени проходит, пока я делаю растяжки, которые мой физиотерапевт сказал мне делать, я не вижу никаких улучшений .
Так что ходить больно не меньше, чем раньше, и я не могу размять ноги больше, чем несколько месяцев назад или даже до того, как начал ходить.

Чтобы мой вопрос не был слишком локальным, я просто спрашиваю, что вам следует делать, когда вы тренируетесь и не видите никакой пользы, и почему это могло произойти.

PS Если это имеет значение: через несколько часов после растяжки я чувствую, что область, которую я растягивал, на самом деле очень напряжена. Это нормально или показатель того, что я что-то делаю не так?

Это похоже на медицинский вопрос. Вы пишете «становится сильнее», и это подразумевает мышцы, но, как я понимаю, вы действительно имеете в виду общее состояние здоровья. Помимо медицинской части (которую вам следует удалить из вопроса, если вы не хотите, чтобы вопрос был закрыт как медицинский совет), я боюсь, что в нем отсутствует важная информация об упражнениях, ваших целях и вашей диете. В текущей форме оно слишком широкое, пожалуйста, сузьте его, иначе ответ будет подобен поиску иголки в стоге сена.
@Informaficker Ну, я вовсе не имею в виду медицинский вопрос. Мой вопрос на 100% касается моих мышц ног, и я пытаюсь понять, почему они не развиваются ни на йоту. (Тем не менее, результат повлияет на мое общее состояние здоровья, но это единственное отношение к нему).
Ну, я не знаю вашей ситуации, но растяжки ничего не укрепляют (на самом деле). Рассматривали ли вы возможность заниматься силовыми тренировками и разрешено ли это вам? Или делаете какие-то кардиоупражнения для ног (х-тренер, сайкл, плавание)?
@Informaficker Хм, тогда мне интересно, почему я должен делать эти растяжки. Мне определенно разрешено заниматься силовыми тренировками, но я не знаю, как. Я также не знаю, что такое кардио, но я думаю о езде на велосипеде, хотя я не уверен, что это та область, на которой я должен сосредоточиться. Благодарю за ваш ответ!
Кардио — это все, что в основном задействует ваше сердце, многие кардиоупражнения задействуют ноги (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.), и помимо сжигания большого количества калорий они также в определенной степени укрепляют эти мышцы. Я тоже не знаю, почему вы делаете эти растяжки, поэтому я думаю, что слишком опасно отвечать на ваш вопрос. Если у вас серьезная проблема, советы из Интернета — это не то, что вам следует искать. Возможно, спросите врача спортивной медицины, если вы недовольны или не уверены в существующих способах лечения.
Хотя я думаю, что слишком много поваров портят бульон, возможно получить второе мнение от профессионала из немного другой (или более узкой) области знаний.
Я голосую за то, чтобы закрыть этот вопрос, поскольку он действительно связан с болью из-за медицинской проблемы, а не с фитнесом. Кен, поскольку у вас особое заболевание, вам лучше всего работать со своими лечащими врачами. Если упражнения, которые вам дали, не работают, обратитесь к своему физиотерапевту. Возможно, вы делаете их неправильно, или вам могут понадобиться другие упражнения. В норме ваши мышцы не должны чувствовать себя более напряженными после выполнения упражнений на растяжку.

Ответы (1)

Если вы делаете растяжку и не видите прогресса, есть несколько вариантов:

  1. Недостаточно долго/часто растягивается.
  2. Растяжка с плохой формой.
  3. Растяжка неправильной области.

Начнем с №1. Вы должны удерживать растяжку достаточно долго, чтобы тело действительно приспособилось к изменениям. Я бы сказал 30-60 секунд по крайней мере.

Что касается № 2, существует множество причин, по которым вы можете использовать плохую форму. Например, сделайте ягодичный мостик и почувствуйте подколенные сухожилия. Если они слишком напряжены и напряжены, значит, ваши ягодичные мышцы не задействованы должным образом; если мышцы расслаблены, значит, вы правильно задействуете ягодицы, чтобы удерживать положение. Это всего лишь один пример того, как вы можете делать растяжку, но неправильно задействовать мышцы, которые пытаетесь растянуть.

Что касается № 3, часто мы пытаемся растянуть области, где локализована боль. Однако вам нужно сделать шаг назад и понять, почему именно эта часть тела испытывает боль или нуждается в растяжке. Часто боль или скованность в одной области являются результатом одного или нескольких дисбалансов в других частях тела. Например, слабое ядро ​​​​абдома может вызвать плохое сгибание бедра, не обеспечивая надлежащей стабильности, что, в свою очередь, может привести к тому, что бедра будут напрягаться, чтобы обеспечить недостающую стабильность для ядра, что, в свою очередь, заставляет квадрицепсы быть более активными, чем подколенные сухожилия во время упражнений. , что, в свою очередь, вызывает чрезмерную нагрузку на колено. Итак, как устранить боль в коленях? Вы можете растянуть квадрицепсы или бедра, но ни то, ни другое не решит основную проблему — плохую стабильность корпуса — поэтому боль в колене сохранится.

На t-nation есть очень интересная статья о том, что растяжка не работает. Хотя я не согласен с предпосылкой, статья предлагает несколько хороших решений, которые вы должны принять близко к сердцу. Как бы то ни было, я бы порекомендовал посмотреть первое встроенное видео в нем, так как оно очень информативно.

Я почти уверен, что первым пунктом в списке была моя проблема. Большое спасибо!
По какой причине моя боль и истощение не уменьшаются? [закрыто]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v