Избегайте упражнений на грудь для плоской груди

Моя цель - иметь плоскую грудь. Что-то похожее на то, что есть у Пола Уокера на этой картинке .

Из моих общих наблюдений я обнаружил, что серферы и пловцы имеют такое телосложение, особенно плоскую грудь. К сожалению, мне тоже не стать. Я плаваю один раз в неделю (воскресенье) и тренируюсь 5 дней в неделю (исключая плавание).

Было бы здорово узнать, на правильном ли я пути. Или я что-то не так делаю? Или я должен делать что-то другое?

Вот краткое изложение того, что я делаю для достижения своей цели.

Мой рост 5 футов 11 дюймов, и я вешу 162 фунта. Я не хочу ни набирать вес, ни терять.

  1. Диета: есть вегетарианские салаты и жарить (оливковое масло) овощи 4 дня в неделю (без заправок, без сыра, но я добавляю тофу). Два дня в неделю я ем нормальную пищу, богатую белком и углеводами. Я делаю воскресенье разгрузочным днем ​​и ем все, что хочу, но в ограниченном количестве.

  2. Я избегаю жима лежа, отжиманий, а если и делаю, то с очень легкими весами, потому что я видела, что моя грудь обычно накачивается после выполнения вышеуказанных упражнений.

  3. Сконцентрируйтесь на бицепсах, плечах, прессе и ногах.

  4. Коктейль с изолятом Whey Protein (30 граммов белка) каждый день.

  5. В ноябре 2010 года я начал тренироваться выше обычного, потерял около 2,35 дюйма в области живота, но не заметил большой разницы в груди.

Я бы не рекомендовал избегать групп мышц, потому что это создает дисбаланс. Лучше используйте тренировки, ориентированные на выносливость, а не на силу.
Можете ли вы уточнить, почему вы хотите плоскую грудь? Выслушав свои мотивы и причины, вы сможете лучше понять, как вам достичь того, чего вы хотите.
Ваши мышцы также выглядят «накачанными» после тренировки, потому что это то, что происходит, когда вы тренируете любую мышцу. Я не знаю, что происходит биологически, но это тоже не навсегда. Накачать мышцы и нагрузить их — разные вещи.
Мышечный «насос» является результатом увеличения притока крови к тренируемой области и исчезает после окончания упражнения.
Может быть, у вас узкие плечи, широкие бедра, создающие иллюзию остроконечной груди? Неуклюжая осанка также может вызвать вращение плеч внутрь.
Не нужно много жира вокруг грудных мышц, чтобы действительно изменить их внешний вид. К сожалению для всех, не существует программы сжигания жира для конкретного места. Если это влияет на вас, вы можете подумать о том, чтобы исключить несколько чит-дней. Вы когда-нибудь определяли форму своего тела? en.wikipedia.org/wiki/Эктоморфный

Ответы (2)

Да, если вы не хотите накачать мышцы, то не используйте их. Надеюсь, вам никогда не придется их использовать. Если вы не работаете над ними, они также не станут сильнее. Мне довольно любопытно, почему вы не хотите наращивать мышцы груди, но то, что вы делаете, звучит так, как будто это должно работать для достижения этой цели.

В дополнение к ответу md5sum, вы в первую очередь видите потери в желудке, потому что это основная область для хранения жира. По мере того, как вы продолжаете терять вес, вы в конечном итоге потеряете его и из груди, если у вас там есть лишний жир.
Я бы не сказал, что пловцы их не используют, просто они используют их более разносторонне, чем тяжелоатлеты ;-)
Пловцы используют свои грудные мышцы очень мало и с очень небольшим сопротивлением. Тем не менее, у них есть масса повторений со сверхнизким сопротивлением.
Неиспользование мышц заставляет их сокращаться, что также приводит к тому, что после остановки вы кажетесь более «дряблым». Я слышал, что именно поэтому люди считают, что «мышцы превращаются в жир», что не имеет никакого смысла.

Чтобы получить плоскую грудь, выполняйте различные отжимания. Например, выполнение отжиманий с руками на полу как можно шире работает иначе, чем при сближении рук. Во-вторых, много пропусков, иногда трудно вникнуть, но потренируйтесь, и я обещаю, что станет легче. Наконец-то бег на длинные и короткие дистанции. Наконец, как только в течение следующих 12 месяцев будет достигнута плоская грудь, делайте веса с небольшим сопротивлением и повторяйте большие объемы. Занимайтесь боевыми искусствами и делайте много растяжек. После всего этого ваш метаболизм изменится, и у вас больше никогда не будет мужских сисек.

Избегайте упражнений на грудь для плоской груди
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v