Я делал упражнение на грудь бабочки на тренажере, как показано здесь.
Но мой тренер сказал, что я делаю это неправильно, так как мои руки должны быть прямыми, когда я выхожу вперед. А раньше мой локоть был согнут, когда я сводил руки вместе. Я был в состоянии сделать 110 фунтов с моей предыдущей техникой. Однако по методике, которую мне рассказал тренер, я едва ли смог поднять 60 фунтов. Итак, если тренер сказал мне правильную форму, что, я думаю, он сделал, какую мышцу я тренировал раньше? Он сказал мне, что это плечи, но у меня есть сомнения. Может ли кто-нибудь объяснить правильный метод бабочки на этой машине?
Трудно ответить на этот вопрос, так как вы не очень хорошо описали свою форму. На представленной картинке показана правильная техника, и я не знаю, что говорит вам ваш тренер.
Грудные мухи в первую очередь нацелены на грудь. Второстепенные мышцы, используемые в этом упражнении, включают передние дельтовидные мышцы и бицепсы. Бицепсы действуют только как стабилизатор.
Грудь намного больше передних дельтовидных мышц, поэтому, если вы поднимаете меньший вес, есть вероятность, что вы используете свои дельтовидные мышцы. Это означает, что вы выполняете упражнение неправильно.
Иди на ощупь. Если вы чувствуете сжатие в середине груди, вы на правильном пути. Если ваши плечи горят или даже испытывают боль, то вы, вероятно, делаете это неправильно.
PS Разведения на груди — это вспомогательное движение. Вас не должно волновать, какой вес вы перемещаете. Придерживайтесь жима лежа, чтобы нарастить силу.
рироуэр