Как интегрировать приседания на ящик в мою еженедельную тренировку ног

Я обычно делаю свободный присед (8x) и жим ногами (4x)

Для разнообразия, а также чтобы посмотреть, смогу ли я улучшить 1- сгибатели бедра и 2- нижнюю часть приседаний, я хочу включить 4-кратный присед на ящик (с широкой стойкой, если вам интересно) вместо 4-кратного обычного приседания, имея в конце 4x каждого метода.

Должен ли я сначала делать 4-кратный стандартный присед или 4-кратный присед на ящик?

Я склоняюсь к тому, чтобы сначала утомлять бедра, а затем делать упор на квадрицепсы, начиная с приседаний на ящик, но я не уверен.

Что вы думаете? Спасибо.

PS: мой текущий план тренировок — это 4 дня в неделю:

  • D1: плечо назад [жим жимом, подтягивания ...]
  • D2: ягодицы, квадрицепсы, икры [приседание, пресс...]
  • D3: бицепс груди [жим лежа, сгибания рук...]
  • D4: подколенные сухожилия трицепс [становая тяга, отжимания ...]

Я действительно не могу сделать больше.

Не совсем уверен, как будет выглядеть остальная часть вашей недели, но я бы сделал следующее: обычные приседания день 1 + день 2, затем приседания на ящик день 3. На самом деле, я бы посвятил весь день 3 взрывным или силовым движениям.
да, я в основном выполняю 4-х дневный сплит: d1 толчок-жим+назад; d2: квадрицепсы ягодиц и икр; d3: грудь и бицепс; d4: становая тяга и трицепс; У меня нет времени на пятый день, но было бы здорово...
Не могли бы вы включить это расписание в свой вопрос?
Итак, я только что закончил день квадрицепсов, начать с ящика — это действительно круто, потому что у вас есть вся необходимая взрывная сила, чтобы сосредоточиться на бедрах. Я не думаю, что смог бы сделать это, начав со стандартного приседания. Ждем еще мнений.

Ответы (2)

Когда вы говорите «стандартные приседания», вы подразумеваете ATG (задница на траве)? Полная амплитуда движений важна во всех упражнениях. Приседания на ящик — отличный способ убедиться, что вы идете на глубину. Не делайте «стандарт» И ящик, просто делайте приседания на ящик, чтобы убедиться, что вы становитесь параллельны.

мои «стандартные приседания» — это легкая атлетика с низким положением штанги. Это означает, что положение моей ноги и штанги не позволяет мне коснуться земли, но я опускаюсь настолько глубоко, насколько могут мои подколенные сухожилия.

Ну вот небольшой отзыв: я делал это в течение 4 недель и понял, что мне это неинтересно, потому что моя задняя цепь уже была моей сильной стороной .

Сейчас я использую другой подход, делаю 4x атлетических приседания + 4x фронтальных приседания, и мои четырехглавые мышцы чувствуются намного лучше (не говоря уже о том, что моя спина действительно ЛЮБИТ фронтальные приседания!)

Ура, С.

Как интегрировать приседания на ящик в мою еженедельную тренировку ног
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v