Нужны ли приседания для снижения массы тела?

Да! Приседания — как часть правильного режима упражнений, приема пищи и отдыха — могут привести к подъему огромных весов, увеличению объема легких или снижению массы тела. Приседания тренируют самые большие мышцы тела и являются одним из самых основных функциональных движений. До изобретения сидячих туалетов сидеть на корточках было ежедневной необходимостью для всех людей даже в пожилом возрасте.

Польза, которую вы получите, будет зависеть от того, как вы приседаете. Вот лишь несколько вариантов: вы можете приседать с тяжелой штангой на спине, с гантелью перед собой или просто с собственным весом; Вы можете сделать несколько повторений медленно или много повторений быстро.

Глядя на букву вопроса, нет, вместо этого вы могли бы делать становую тягу. Но в духе вопроса, да, вам действительно следует делать многосуставные упражнения с участием ног и спины. Постарайтесь выбрать хотя бы одно упражнение, которое вы можете выполнять безопасно и без боли (приседания со штангой на груди, приседания со штангой на спине, приседания с мячом, гакк-приседания, стандартная становая тяга, становая тяга сумо). Если абсолютно ни один из них не работает, и вы изучили, как правильно их выполнять («Начальная сила» Марка Риппето и «Справочник инсайдера по технике силовых тренировок» Стюарта МакРоберта — хорошие книги для изучения), тогда вы можете тренировать ноги. жимы вместо этого - общепризнано, что свободные веса более продуктивны, чем тренажеры, но если вы получили травму, выполняя свободные веса, а не тренажеры, то в этом неудачном случае тренажеры лучше.

Интересно, что никто не может на самом деле согласиться, что лучше — приседания или становая тяга, даже Риппето, который начинает со слов, что приседания — лучший период упражнений, имеет диаграмму в конце своей книги, которая, кажется, предполагает, что становая тяга лучше. Это вызвало у меня смех. Я предпочитаю становую тягу, потому что я могу выполнять ее более комфортно, а также просто концептуально, потому что тренировка, чтобы поднять что-то тяжелое с земли, является невероятно практичным движением для тренировки.

Что касается уменьшения живота, я худощавый парень, но немного стеснялся того, что мой живот торчит, просто выполняя становую тягу, жимы над головой и подтягивания, я немного подтянул его. Я не мог точно определить, какое из упражнений было ответственным, хотя я был бы склонен отнести это ко всем из-за необходимости стабилизировать свои основные мышцы во время выполнения этих упражнений. У меня нет опыта сжигания жира, но я читал из многочисленных источников (которые могут быть просто группой людей, ссылающихся на одно исследование, я не утверждаю, что здесь есть научный консенсус), что новички, занимающиеся силовыми тренировками видеть как потерю жира, так и увеличение мышечной массы.

«Есть несколько вещей, высеченных в камне, за исключением того, что ты должен сидеть на корточках или ты киска». -Марк Риппето Итак, по словам тренера Рипа, да, вы должны сидеть на корточках. Приседания отлично тренируют ноги, спину, мышцы живота и т. д.

Что касается уменьшения массы тела и живота, то это гораздо больше зависит от того, что вы едите, чем от приседаний.

Есть три основных силовых упражнения: приседания, становая тяга и жим лежа. Прямо на ваш вопрос: помогают ли они легким и нужно ли их делать каждый день? Любые упражнения увеличивают объем легких, это общеизвестный факт, что только 31% американцев занимаются спортом правильно, что считается от 2 до 3 часов в неделю...

Итак, каждый день? с большими весами? Нет, вам нужно поставить цели и на основе этих целей разработать программу тренировок, которой вы будете следовать в течение длительного времени (с постоянными запланированными этапами изменений). Ежедневное ТЯЖЕЛОЕ поднятие определенной части тела приведет к травмам и скуке, и в результате вы окажетесь в худшем положении, чем если бы не делали этого.

Моя рекомендация: установите свои цели (на основе того, что вы хотите, включая питание), разработайте план (обратитесь за помощью, если вам нужно разработать хороший план) и просто делайте это.