Хорошее упражнение, когда все мышцы болят?

После долгого перерыва я решил, что пришло время привести мою толстую задницу в форму. С этой целью я каждое утро встаю на пару часов раньше и делаю кардио, силовые тренировки четыре раза в неделю и напряженный (для меня) поход один раз в неделю.

Вырывается вот так:

M — нижняя часть тела + небольшое кардио
T — верхняя часть тела + небольшое кардио
W — поход (большое кардио и тренировка ног)
H — верхняя часть тела + небольшое кардио
F — нижняя часть тела + небольшое кардио

Я делаю это чуть более двух недель, и пока чувствую себя хорошо.

Проблема в том, что сегодня среда, так что завтра я должен быть в спортзале, заниматься верхом, а все еще очень болит. То же самое произошло на прошлой неделе, поэтому я просто пошел и сделал несколько легких повторений и попытался найти мышцы для работы, которые не болели.

Я надеюсь, что моя болезненность немного утихнет, когда мое тело вернется к привычке, так что это может не быть постоянной проблемой. Однако сейчас я не хочу пропускать утренние посещения спортзала, потому что я стараюсь придерживаться графика ежедневно в течение 3 месяцев, чтобы снова превратить это в привычку.

Итак, что вы делаете, когда все болит? Я не хочу работать с тем, что все еще болит, я не знаю, смогу ли я действительно найти что-то, что не болит, я не хочу пропускать сеанс, и я не хочу идти в и просто стоять и смотреть на гири =о)

Болезненность (из DOMS) на самом деле не является ценным показателем того, следует ли вам работать с этой мышцей. Беглый поиск в гугле подтвердит. Просто разогрейтесь и придерживайтесь своего распорядка, все будет хорошо.
Почему бы не поменять местами четверг и пятницу, чтобы у вас был больший промежуток между сессиями для верхней части тела и меньший промежуток между сессиями для нижней части тела?
@AnthonyGrist - Потому что я хожу пешком по средам.
+1 за раннее пробуждение на тренировку. Это один из первых способов сохранить мотивацию соскребать слизь с тела.

Ответы (7)

Всегда есть некоторые мышцы, которые не будут болеть из-за огромного количества мышц в вашем теле. Просто подумайте, какие мышцы вы не работали, и поработайте над ними. Теперь, если вы действительно чувствуете боль везде, например, езда на велосипеде, беговая дорожка или другое кардио, это действительно хорошо, чтобы заставить кровь притекать к этим мышцам, чтобы помочь вашему восстановлению в те дни, когда вы чувствуете сильную боль.

Я думаю, что первые несколько месяцев вы ничего не сможете сделать с болью, пока ваше тело не адаптируется к такому уровню упражнений. Если у вас слишком сильная боль, ибупрофен очень поможет. Попробуйте использовать восстановительные напитки, такие как Hummer Nutrition Recoverite, после тренировки.

Кроме того, пожалуйста, пейте больше воды с электролитами. У многих нетренированных людей низкий уровень электролитов в организме. Низкий уровень электролитов может вызвать мышечную боль и судороги.

Датское исследование , которое оказалось платным, так что это просто ссылка, в которой говорится об этом, показало, что комбинация имбиря и куркумы является более безопасным и эффективным противовоспалительным средством, чем НПВП и другие безрецептурные препараты. Возможно, вам не захочется прибегать к ибупрофену слишком часто, если вы посмотрите на потенциальный вред, который он может нанести в долгосрочной перспективе.

Вы должны попытаться скорректировать свой график таким образом, чтобы каждая мышечная группа получала не менее двух и не более 4 дней отдыха между тренировками.

Например:

М - Грудь + Трицепс + Немного Кардио

T - спина + плечи + немного кардио

W — ноги + пресс

H - Грудь + трицепс + немного кардио

F — спина + плечи + немного кардио

S — ноги + пресс

Таким образом, вы даете каждой мышце достаточно времени для восстановления.

Поскольку ваша цель — сбросить жир, я думаю, вам следует изменить свой распорядок дня.

Если вы тренируетесь 5 дней в неделю, выполняйте кардио/ВИИТ (не менее 50 минут) три раза в неделю и тяжелую атлетику (около часа) каждые 2 дня. Пусть все дни чередуются, т.е. (пн/ср/пт и вт/чт) .

Это должно предотвратить болезненность (если только вы не поднимаете больше, чем можете) . Однако, чтобы ответить на ваш вопрос:

  • Выполняйте растяжки , если вы действительно чувствуете боль. Йога — это очень хорошие упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять
  • Выполняйте гимнастику (подтягивания, отжимания, подтягивания, обратные скручивания и т. д.), если вы чувствуете легкую боль; они на самом деле увеличат вашу силу, если вы будете делать их часто (ежедневно, если возможно) .

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы не проводите 2 дня без выполнения каких-либо интенсивных упражнений; в противном случае вы остановитесь, не осознавая этого.

Если возможно, найдите приятеля по тренировкам.; поощрение (или вызов) помогает.

В этом случае я обычно выбираю какое-нибудь кардио, которое включает в себя легкую нагрузку на мышцы, которые болят. Что-то вроде бега на длинные дистанции или занятий спортом. Это может вывести молочную кислоту из ваших мышц (причину вашей боли) и может стать веселым перерывом.

Я согласен с некоторыми другими постами здесь, в которых говорится, что болезненность не обязательно означает, что вы не должны тренироваться. Однако, если вы действительно чувствуете, что не можете, плавание будет хорошим вариантом. Это заставит кровь течь, что поможет облегчить DOMS, не подвергая стрессу и без того уставшие/воспаленные мышцы. Также хороша легкая растяжка.

Я стараюсь придерживаться графика ежедневно в течение 3 месяцев, чтобы снова превратить его в привычку.

Это блестяще. болезненность пройдет. чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее это пройдет. Но одно замечание: не пытайтесь делать записи до того, как вы адаптируетесь. начни с малого. Если вы можете сделать это 15 раз, сделайте это 8 раз. Рано уходить. наборов меньше. Достаточно одного комплекта. За две недели сделать это легко. Прибавляйте вес каждую тренировку. удачи.

Хорошее упражнение, когда все мышцы болят?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v