Как избежать клаустрофобии в самолете?

Во-первых, есть ли у вас диагноз от вашего врача с письмом об этом? Это может быть полезно, и я займусь этим.

Если у вас есть время до полета, чтобы получить письмо и, возможно, рецепт, у врача могут быть некоторые предложения или лекарства, которые помогут вам справиться с полетом — что-то, что вас расслабит.

Приезжайте в аэропорт пораньше, чтобы у вас было достаточно времени. Вы хотите быть расслабленным, а не напряженным.

У вас есть три возможности попробовать сменить место. При регистрации, у выхода на посадку (спросите у персонала выхода на посадку) и на борту - спросите у сопровождающего или другого пассажира, не возражают ли они поменяться местами или есть ли свободное место, можете ли вы двигаться. Стюардессы могут даже позволить вам занять свои места, пока они ими не пользуются. Покажите им письмо от врача (если оно у вас есть) может помочь, но это не обязательно. Помните, однако, что это может быть полный рейс, и может быть невозможно выполнить вашу просьбу - не волнуйтесь по этому поводу и, конечно, не расстраивайте бортпроводников, просто попросите, чтобы, если что-то изменится, позволить вам знайте - кто-то может не прийти, или может быть пассажир, который хочет отойти от другого места (некоторые ненавидят места у прохода!).

Садитесь в самолет как можно позже. Это не означает, что нужно приходить к выходу на посадку с опозданием — на самом деле нужно приходить пораньше, чтобы избежать стресса, но просто подождите, пока почти все остальные не окажутся на борту — сведите к минимуму время, проведенное в самолете.

После того, как вы сели и взлетели, сообщите пассажиру позади вас, что вы собираетесь откинуть сиденье, так как у вас клаустрофобия, и сделайте это вежливо. Если они попросят вас не делать этого, учтите, что они также могут испытывать трудности с меньшим пространством .

Отвлечения — это хорошо. Смотрите фильмы (принесите что-нибудь на свой телефон/ноутбук, если у вас нет возможности или в самолете нет телевизоров). Поговорите с пассажиром рядом с вами, попросите еды или питья. Постарайтесь быть максимально расслабленным – снимите обувь, встаньте и пройдитесь, побрызгайте водой на лицо.

Некоторые люди утверждают, что употребление алкоголя на борту помогает, но, возможно, оно может увеличить ваш стресс, и если вы принимаете успокоительные или любые другие лекарства, лучше не принимать алкоголь вместе с этим.

Напомните себе, если вы нервничаете, что, хотя это и вызов, НЕ невозможно летать с клаустрофобией. По оценкам, 35% тех, кто боится летать и избегает полетов, страдают клаустрофобией . А если вам понадобится помощь, бортпроводники обучены справляться со всеми видами чрезвычайных ситуаций в полете, включая панические атаки. Если вы чувствуете, что кто-то приближается, нажмите кнопку вызова — для этого они и нужны.

Наконец, если вы еще не перешли по ссылке ранее, загляните в « Расслабленный полет» — там есть статья о клаустрофобии в полете. Она написана капитаном авиакомпании, имеющим большой опыт работы с пассажирами, и у него есть несколько ценных советов.

Страх реален. У меня есть совет или два.

Моя тревога связана с тем, что меня зажали и я не могу сбежать на своих условиях. Среднее сиденье и место у окна ужасны. Поднос столов вниз, колени преграждают мне путь, и любой дискомфорт усилит мой страх. И не заводи меня о тележке с закусками, припаркованной на острове рядом с моим рядом. Это тотальная ловушка. Побег невозможен. Сердце начинает колотиться. Вы хотите вскочить со своего места в безопасное место. Наступайте на головы людей, если вам нужно. Мой самый большой страх — застрять на асфальте, не зная, сколько времени осталось до свободы. Я не могу кататься на американских горках, потому что я заперт.

Совет:

опустите голову и сосредоточьтесь на книге или телефоне, на чем угодно. Выглянуть в окно. Старайтесь не замечать препятствий, сковывающих вас. И взгляд на людей перед вами только напомнит вам о том, насколько крошечной на самом деле является консервная банка.

Представьте, что тесные помещения утешительны и уютны, и что вы наслаждаетесь безопасностью, когда люди рядом с вами предлагают защиту. Почти как обниматься. Это все мысленно, так что подумайте о том, как удобно вам уютно устроиться в постели холодным утром. Перенесите это чувство в текущую ситуацию. Вам нравится обниматься, поэтому вам должно понравиться среднее место. Верно?? Это сработало для меня однажды, когда я был в рассоле.

Снял с тебя обувь. Это дает ощущение освобождения и свободы. Я ношу шлепанцы и шорты, так что никаких личных ограничений нет. Во что бы то ни стало удобно.

Скажите парню рядом с вами, что вы страдаете клаустрофобией и, возможно, вам придется срочно бежать на остров. Это для того, чтобы он мог быть готов убрать эти гигантские ноги с дороги. Это утешит вас, зная, что препятствие подвижно и готово (или предупреждено) сделать это. Также разговоры проходят время. И он может иметь отношение к вашей ситуации.

Заранее создайте пространство для ног. Человек распространил, чтобы добавить дополнительное пространство к вашей области. И не храните сумки в пространстве для ног. Никогда не уменьшайте размер вашей личной зоны.

Садитесь в самолет последним..

Летайте, когда вы устали. У сонных людей меньше энергии, чтобы взбодриться. Если вы устали, вы менее суетливы и менее склонны паниковать. Если вы устали, вы можете даже заснуть.