У меня бывают сильные панические атаки, когда я нахожусь в аэропортах. Так было только последние 3 года. Меня очень тошнит, и я постоянно бегаю туда-сюда в туалет. Я не знаю, что делать... Есть ли совет?
Квалификатор, у меня какая-то форма беспокойства. Отказ от ответственности, личный опыт, может быть ненадежным!
Во-первых, вам нужно знать, что, возможно, вас беспокоят не аэропорты сами по себе, а вызывающие стресс воспоминания. В человеческом подсознании нет понятия времени, поэтому, когда два похожих события накладываются друг на друга, даже в таком, казалось бы, безобидном, как нахождение в аэропорту, ваш разум вызовет ту же реакцию, что и при стрессовом событии. Интересно, что вы упомянули, что это началось 3 года назад, потому что вы, вероятно, можете проследить стрессовое событие и отделить иррациональный страх от места.
Когда вы чувствуете себя спокойно, например, дома, попытайтесь проанализировать, что в аэропортах заставляет вас нервничать. То ли толпа, то ли замкнутое пространство, то ли люди с оружием, то ли это чувство «нет пути назад», когда вы проходите контроль безопасности, то ли это потеря какого-то важного документа (паспорт, посадочный талон), то ли это опоздание и опоздание на рейс, не потеряется ли он и т. д.
Когда у вас есть хотя бы пара, вы можете:
Подготовьтесь, находя выходы из этих стрессовых ситуаций и повторяя сценарий в уме. Например, составьте дома чек-лист и храните все важные бумаги в одном месте и держите его под рукой, чтобы ничего не потерять.
Рационально разбить идею. Например, неправда я заблудился, есть указатели и информационные пункты, все написано на понятном мне языке, могу расспросить других путешественников
Как упомянул @MikeFoxtrot, постепенная десенсибилизация — хорошая идея. Стресс — это внешний раздражитель, такой как визуальный или слуховой сигнал, и разум привыкает к обработке известных сигналов. В день, когда у вас не запланированы полеты, отправляйтесь на короткие промежутки времени с кем-то, кому вы доверяете и с кем чувствуете себя комфортно. Начните с малого, затем тратьте все больше и больше времени. Определите выходы, информационные будки, линии помощи, туалеты для некоторой изоляции, места, где можно сесть и т. д. Как только вы привыкнете к этому, вам не придется активно думать об этом, чтобы вспоминать об этом, если вам это снова понадобится позже.
Еще одна полезная стратегия — записывайте свои мысли. Когда вы волнуетесь, если можете, записывайте все, что приходит вам в голову, что угодно. Вместо того, чтобы позволить вещам кипеть там и просто ходить по кругу, это странно, но это похоже на снятие давления. Дополнительным преимуществом является то, что вы можете просмотреть свои заметки позже, чтобы получить представление, перспективу и, возможно, осознать, насколько все это бессмысленно.
Если предположить, что худшее все-таки произойдет, ничего из этого не поможет, и в аэропорту вы снова окажетесь в тревоге. Есть ряд упражнений, которые помогут вам успокоиться. Такие вещи, как диафрагмальное дыхание и дыхательные упражнения, при которых вы задерживаете дыхание.
Это всего лишь советы и рекомендации, нельзя сказать, является ли это серьезным заболеванием, и это не заменит получение профессиональной помощи.
Раньше у меня было сильное беспокойство, и я до сих пор испытываю его во время полетов. Моя проблема заключалась в том, что мое беспокойство было вызвано страхом заболеть (эметофобия). Это часто срабатывало в людных местах и ситуациях, из которых я не чувствовал, что смогу вырваться, то есть аэропорты и полеты были идеальными условиями для этого.
Вот некоторые приемы, которые я освоил за эти годы;
В ожидании рейса попробуйте послушать спокойную музыку в тихом уголке аэропорта. Если вы чувствуете, что тревога начинает нарастать, воспользуйтесь магазинами беспошлинной торговли. Обычно я медленно обхожу их и рассматриваю предметы, которые нахожу интересными. Мне также кажется, что мне становится лучше, если я иду в отдел духов и примеряю их. Если вы хорошо пахнете, вы чувствуете себя хорошо, тем самым снижая уровень беспокойства.
Я обнаружил, что жевание мятной резинки также помогает успокоить тревогу. Мое беспокойство вызывает чувство тошноты, поэтому мятная жвачка помогает успокоить мой желудок. Я чувствую, что использовал эту технику так часто, что теперь это эффект плацебо. Если у меня жвачка, я чувствую себя в безопасности. Единственная проблема с этим заключается в том, что если у вас его нет, это может вызвать беспокойство, поэтому проверьте его и посмотрите, работает ли он для вас.
Надеюсь это поможет.
дрянь
Карлсон
Развлечения на борту