Увидев предложения о спорте/упражнениях, которые менее напряжены или даже полезны для моих коленей, я выбрал приседания. Судя по предложениям, это можно сделать с минимальными затратами места и оборудования у меня дома, что тоже является плюсом. Особенно я бы попробовал приседать с весом собственного тела, чтобы не давать лишней нагрузки на колени. (Во всяком случае, у меня нет штанги.)
Но Райан Миллер заявил: «Если вы решите попробовать приседания, просто убедитесь, что ваши колени не уходят вперед больше, чем пальцы ног в нижней точке приседа».
Я пытался имитировать приседания из некоторых видео, но когда я опускался, я мог только держать колени прямо над пальцами ног, это нормально? Колени, как правило, уходят вперед, но я могу удерживать их назад, концентрируясь и опуская ягодицы.
Есть ли ключевой момент, чтобы избежать травм и облегчить приседания?
Я рекомендую прочитать эту статью о « приседаниях третьего мира ». Общие рекомендации по положению и т. д. хороши. По сути, это поможет вам обрести гибкость, необходимую для безопасного выполнения любого типа приседаний.
Теперь все в порядке, если колени немного выдвинуты вперед. Приемлемо до дюйма перед пальцами ног. Когда у вас на спине есть штанга (при условии, что вы в конечном итоге будете это делать), идея состоит в том, что штанга будет располагаться так, чтобы она находилась над средней частью стопы. Единственный способ сделать это правильно — поставить колени на дюйм впереди пальцев ног.
Вы действительно хотите сломать параллели с приседаниями с собственным весом (или любым видом приседаний, если уж на то пошло). Параллельность определяется, когда сгиб ваших бедер пересекает плоскость верхней части колена. Короче говоря, это когда верхняя часть ноги параллельна земле, а не нижняя. Это улучшит вашу гибкость, а также задействует больше задней цепи (ягодицы, подколенные сухожилия и т. д.) и меньше коленей для подъема назад. На самом деле, если вы чувствуете это в коленях, вы, вероятно, смещаете свой вес слишком далеко вперед.
У Марка Риппето есть видео, в котором он учит приседать в классе. На что важно обратить внимание, планируете ли вы использовать штангу или нет, так это на схему на доске и положение тела во время приседания.
Совет не позволять коленям уходить дальше пальцев ног, как я слышал, специально для приседаний с нагрузкой. В ненагруженных «воздушных» приседаниях, когда у вас нет штанги или подобного снаряда, я думаю, что можно позволить коленям проходить дальше пальцев ног.
Воздушные приседания довольно безопасны, если вы избегаете баллистических движений. Вы можете двигаться быстро, но не бросайте свое тело; оставаться под контролем. Не отскакивайте от икр в нижней точке. Не позволяйте коленям подгибаться внутрь. Встаньте как можно прямо.
пользователь3085
Кейсбаш
Берин Лорич