Как лучше всего рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений?

Я знаю, что существует ряд расчетов (220 - возраст и т. д.) для расчета максимального ЧСС - есть ли лучшие формулы или эмпирические способы расчета?

Мне это кажется не по теме. Это больше о фитнесе/физиологии, чем о велосипедах; можно с таким же успехом применить к любой другой аэробной активности, например к бегу трусцой.
@freiheit: я только сейчас заметил это. Я бы согласился, это не по теме, поскольку это не связано конкретно с велосипедом, но на вопрос был дан ответ.

Ответы (3)

Я думаю, что на велосипеде было бы сложнее достичь максимального ЧСС, но в беге это легко. Найдите холм (скажем, 1/2 км в длину), который достаточно крутой. Разомнитесь в течение 20 минут бега и начните делать повторения в гору. Стремитесь к темпу, при котором вы можете сделать около 6 повторений.

Выполняйте первые три в возрастающем темпе, а затем в четвертом и пятом начинайте давить на максимум, с которым можете справиться. Как сказал Дженсграм в своем ответе, нажимайте, пока не упадете в обморок, или вас не вырвет, или что-то еще, что ваше тело использует, чтобы сказать вам остановиться.

Это чертовски близко к вашему максимальному ЧСС. По крайней мере, функционально, прежде чем ваше тело поднимется и бросит вас.

Максимальная ЧСС отличается в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, обычно она выше при беге по сравнению с ездой на велосипеде, поскольку вы задействуете больше групп мышц. Я думаю, что эмпирический тест является лучшим.
Что ж, если вы определяете максимальную ЧСС как «настолько высоко, насколько это возможно, прежде чем вы умрете», тогда она должна быть независимой от спорта. Если вы определите это более функционально, как вы можете пойти, прежде чем убить парня, заставляющего вас проходить тест, тогда да, вы точно зависите от спорта!

Вот ссылка с несколькими методами расчета максимальной частоты сердечных сокращений. Первоначальный метод «220 – Возраст» возник очень неожиданно, и другие специалисты разработали новые расчеты. На сайте, на который я ссылаюсь, цитируются расчеты HR, и на сайте есть калькуляторы для ввода чисел. Несмотря на это, эти расчеты являются оценочными, поскольку люди могут превысить расчетный максимум или никогда его не достичь.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Вы также можете получить точную оценку в спортивной лаборатории, но это затратно.

Как правило, вы правы насчет «220 минус возраст». Я обнаружил, что это довольно точно за последние 3-4 года.

Эмпирическим путем говоришь? Сохраняйте умеренную скорость некоторое время, а затем измените темп, пока не потеряете сознание. Это должно дать точное указание вашего максимального ЧСС :)

Т.е. максимальная ЧСС индивидуальна и найти свою можно только достигнув ее. Никакая модель или расчет не могут быть ничем иным, кроме как «наилучшей догадкой».

Как лучше всего рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v