Глупо говорить, что я не умею дышать, но я не умею. Я знаю, что при работе с весами вы выдыхаете, когда выполняете рабочую часть повторения. В йоге аналогичным образом выдыхайте на растяжке. В скалолазании тоже, когда подтягиваешься на выдохе. Список можно продолжить. Что я делаю для езды на велосипеде.
Отличается ли это для езды по равнине или подъема в гору?
Я говорю здесь о том, когда прилагается разумное количество усилий, не обязательно гонки или гонки на время, но и не совсем неуклюжие. Я помню, когда я был моложе и бегал по пересеченной местности в школе, нас учили делать два коротких вдоха и два выдоха. Это применимо здесь или есть что-то еще. Я не видел, наблюдая за гонками на время, по телевизору, что некоторые гонщики, кажется, едут с широко открытым ртом. Я попробовал это и обнаружил, что в жаркие сухие дни это действительно причиняет боль моему горлу и легким.
Будут десятки мнений по этому поводу, так что имейте в виду, что я говорю только в общих чертах:
Не слишком зацикливайтесь на том, на каком типе местности вы находитесь, на ровной местности, в гору, под гору и т. д. Пока вы напрягаетесь на своем велосипеде, старайтесь делать глубокие, ровные вдохи, вдохи, которые кажутся прерывистыми. ясно для вашего желудка. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы сохранять ровное дыхание, когда это возможно. Попробуйте несколько разных ритмов и посмотрите, сможете ли вы выбрать наиболее естественный. Еще лучше, посмотрите, сможете ли вы найти напарника для верховой езды, чтобы вы двое могли обмениваться заметками и учиться друг у друга.
Есть люди, которые делают свою карьеру, обучая людей дышать, так что это просто для начала.
Начинающим всадникам я предложил настроить частоту вращения педалей примерно в два раза больше, чем частота дыхания. Это больше для поощрения более высокого каденса, не будучи слишком «клиническим» в отношении конкретных чисел оборотов в минуту, но также препятствует быстрому и поверхностному дыханию. (А быстрое дыхание фактически снижает вашу способность поглощать кислород.)
Большинство видов велоспорта включают в себя упражнения в течение длительного периода — десятки минут или даже десятки часов — тогда как большинство других видов спорта, даже если они растягиваются на несколько часов, включают в себя в основном короткие рывки упражнений. В езде на велосипеде важна выносливость, а не (по большей части) пиковая производительность.
Кроме того, в видах спорта с экстремальными кратковременными нагрузками, таких как поднятие тяжестей, большая проблема с дыханием заключается в том, чтобы избежать «гипертонии тяжелоатлета» — повышения артериального давления, которое происходит, если вы задерживаете дыхание во время подъема. При езде на велосипеде тело находится в более «устойчивом состоянии» при нагрузке (за исключением, может быть, случаев, когда вы поднимаетесь на крутой холм с чрезвычайно низкой частотой вращения педалей), поэтому гипертония тяжелоатлета не является серьезной проблемой.
На равнине и спуске я просто дышу нормально. Поднимаясь по крутым склонам, я нахожу полезным выдыхать в ритме каденса или даже при каждом нажатии педали (двойной каденс). К тому времени, как я доберусь до этой стадии, частота шагов упадет, поэтому важно продолжать дышать регулярно.
Р. Чанг