Как наполнить тело энергией перед восхождением?

Я занимаюсь скалолазанием по воскресеньям (начало в 14-15 часов). Лазание - очень энергозатратный процесс, и мне нужно, чтобы мое тело было наполнено энергией, поэтому я не испытываю непреодолимого желания есть после пары часов лазания (ни за что не ухватишься за ручку скалы после того, как потренируешься). съеденный стейк с картошкой).

Мой вопрос: когда и что я должен есть, чтобы получить много энергии для моей деятельности? Когда я должен потреблять белки, чтобы помочь моим мышцам немного расти? (Руки просто тратятся впустую после того, как вы потратите 4-5 часов на лазание).

Я почти ничего не знаю о скалолазании, но триатлонисты сталкиваются с похожей проблемой (железный человек использует 5000 ккал). Большинство из них потребляют менее 1000 ккал перед гонкой, но используют энергетический гель, чтобы поддерживать запасы гликогена полными, так что вы можете попробовать это. Однако его нужно было бы принимать во время лазания, и вы также должны что-то пить с ним, поэтому я не уверен, насколько это удобно/безопасно.

Ответы (2)

Во всех доступных онлайн-статьях нет конкретных продуктов, которые можно есть прямо перед восхождением; тем не менее, все они выступают за смесь постного белка и углеводов и, конечно же, избегание обезвоживания.

В дополнение к этому, в этой статье упоминается кофе (или напиток на основе кофеина) и цивуцзя (китайская трава) перед восхождением.

Этот автор просто указывает свой обычный план питания; так что это не относится к скалолазанию в одиночку.

Энергетические батончики, мюсли и бананы также входят в список рекомендуемых.

Употребляйте белковые добавки как можно скорее. Большинство добавок рекомендуют употреблять их примерно через час или два после тренировки мышц, чтобы они могли оказать самое быстрое влияние на регенерацию мышечных клеток.

Ответ будет обновляться с дополнительной информацией по мере ее обнаружения.

Спасибо за ссылки - обязательно изучу. Но мне интересно - что хорошего в том, чтобы есть белок ДО активности, если он не дает вам энергии и, тем более, ворует часть, чтобы переварить себя? Углеводы кажутся более логичными, но остается вопрос, КОГДА их потреблять и сколько?
Что ж, белок по-прежнему необходим для восстановления мышц (особенно при таком длительном лазании) . Я бы сказал примерно за 20 минут до мероприятия, и сумма во многом будет зависеть от вас методом проб и ошибок . Сколько выдержит ваше тело без негативного влияния на ваш подъем.
to Knee-Before-ZOD: спасибо за комментарий о белке. Я бы расследовал это заявление. Всегда думал, что белок следует потреблять после тренировки, чтобы обеспечить строительные блоки, необходимые для наращивания мышц.
@DenisKulagin Я нашел эту статью , в которой говорится, что потребление белка перед тренировкой намного предпочтительнее, чем потребление после тренировки.

Если вам нужна энергия перед скалолазанием, вы можете добавить креатин или протеиновый коктейль в свой распорядок перед тренировкой. Тем не менее, недавние исследования показали, что если вы просто хотите помочь своему телу в росте мышц, то общее потребление белка и питательных веществ важнее, чем когда вы их принимаете.

Большинство людей по-прежнему рекомендуют принимать его в течение получаса после тренировки .

Как наполнить тело энергией перед восхождением?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v