Я долгое время задавался вопросом, будет ли употребление хлопьев с шоколадом, медом и бутербродами с начинкой для сэндвичей, такой как джем, арахисовое масло, шоколад, сироп, сыр, салями и т. Д., Плохо или хорошо, или, может быть, просто нейтрально.
Итак, каковы последствия (как положительные, так и отрицательные) употребления бутербродов на завтрак и обед почти все время?
Примечание: я студент, и мне очень тяжело одновременно учиться и работать, чтобы платить за еду. Недавно я нанял личного тренера и заставил его составить диету. Вскоре я понял, что это будет стоить мне около 250 000 евро (примерно 289,5 долларов США) в месяц, что я не могу уследить.
Дополнительный вопрос : какие у вас есть советы, как получить необходимые мне питательные вещества?
РЕДАКТИРОВАТЬ:
Я занимаюсь силовой (силовой) тренировкой, как это называется на моем языке. [Понедельник и пятница] Грудь: жим лежа (узкий и широкий хват, 4 подхода по 10 повторений), разведение рук с гантелями (15 повторений), суперсет, состоящий из кроссовера на блоке (чуть ниже линии плеч), отжиманий, а затем подъема нижнего блока перед собой. (все 15 повторений). Они выполняются непосредственно после каждого. Затем наклон 45° лёжа обратным хватом Подъем штанги перед собой (12 повторений) и последнее, но не менее важное, сгибание рук паука со штангой 45° лежа на животе (8 повторений). (Вторник и суббота) Спина: тяга каната Сиэтл (5 подходов по 10 повторений), тяга штанги в наклоне (6 подходов по 14, 10, 7, 7, 10, 14 повторений (20, 25 и 30 кг)), вспомогательная тяга Подъем вверх, тяга вниз, суперсет (тяга гантелей и подъем одной руки в тросе), отжимание вниз обратным хватом на трицепс, разгибание штанги на трицепс лежа. (Среда) День ног: машина для разгибания ног, жим одной ногой, приседания со штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, сгибание подколенного сухожилия лежа. Эббс Я стараюсь делать все, что могу.
PS:
Джем, шоколад (конфеты), сироп и сахарные хлопья (большинство) в значительных ежедневных количествах могут в конечном итоге повысить резистентность к инсулину и, следовательно, риск развития диабета и других заболеваний, а также увеличения веса и затруднения его потери.
Салями, сыр и арахисовое масло (большинство из них содержат меньше сахара и полезные питательные вещества) являются здесь более здоровым выбором. более здоровые бутерброды. Добавьте овощи, такие как салат, шпинат и большой пакет замороженных продуктов, чтобы сочетать их с различными блюдами с дополнительными питательными веществами в рамках бюджета. Больше мяса (предпочтительно откормленного травой или, по крайней мере, обработанного), такого как рыба, курица или стейк, определенно может помочь в увеличении мышечной массы и повышении энергии в течение дня - меньше голода. Лучшие перекусы включают в себя: различные орехи и органическое масло, которые могут обеспечить лучшее питание с эмпирическими результатами в области фитнеса в долгосрочных исследованиях. Ограничение фруктов — это нормально и безопасно, небольшой процент от дневного потребления — это нормально, или даже около одного раза в неделю.
В конечном счете избегайте продуктов и напитков, содержащих обработанные углеводы и сахар, которые, к сожалению, больше всего рекламируются. Также прочитайте и поэкспериментируйте с прерывистым голоданием (т.е. ешьте только в течение относительно 8-часового окна каждый день, позволяя голодать остальные 16 часов), если у вас нет серьезных заболеваний, которые требуют от вас употребления большого количества калорий в течение всего дня. день, преимущества весьма поразительны, и вы заметите много умственных и физических преимуществ уже через неделю, включая большую концентрацию, меньшее вздутие живота, лучший сон.
ГРАММ__
Алек
Аноним196
Аноним196