Как подготовиться к 1-дневному походу на 10 миль вокруг Геттисберга, штат Пенсильвания?

В общем, за две недели столько не сделаешь, независимо от того, тебе 20 или 80 лет. Это зависит от вашего общего уровня физической подготовки и ваших жизненных привычек. Если вы обычно ведете здоровый образ жизни (женщина), ведете активный образ жизни, сбалансированно питаетесь, не пьете, не курите и так далее, вам будет легче достичь надлежащего уровня выносливости. С другой стороны, я не думаю, что можно многого добиться, отказавшись от своих пороков на эти 14 дней. Как прокомментировал @Chris Mueller, отказ от курения во время подготовки к поездке может иметь огромное значение.

Если вы в какой-то форме, я вижу хорошие шансы совершить поход без особых проблем. Опять же, я бы порекомендовал то же, что и для молодежи, не занимающейся регулярными видами спорта, во время подготовки: оставайтесь активными каждый день, но не переусердствуйте. Я бы изменил ситуацию, так как в более старшем возрасте труднее регенерировать, и, например, я бы не рекомендовал бегать трусцой. Это довольно стресс для организма (суставов) и вам следует избежать проблем и отказаться от подготовки, а также от самого тура.

Поэтому я бы придерживался общих ( более мягких ) тренировок на выносливость в аэробной области, таких как езда на велосипеде, плавание, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, и, конечно, походы. Самое главное – слушать свой организм, регулярно делать перерывы, восстанавливаться и много пить.

Вы не можете рассматривать это как ориентир, но часто пожилые люди лучше в видах спорта на выносливость, таких как бег, чем молодые, но, конечно, для этого нужны годы тренировок и активного образа жизни. Просто быстро поискал и нашел несколько интересных ссылок, таких как тренировки после 50 и как повысить выносливость .

Самое главное, постарайтесь не переусердствовать при подготовке, а также во время тура. На мой взгляд, для занятий спортом самое главное должно быть весело!

редактировать

@user3196 user3196 Пожалуйста, дайте нам отзыв о том, как вы подготовились и смогли ли вы пройти весь тур без серьезных проблем!

Мне не 74, но я ближе к этому, чем к 24. Если вы можете легко ходить в течение часа, вы, вероятно, можете легко ходить и 10 часов. В основном так устроены люди — мы можем ходить все время, пока бодрствуем (в отличие от нашей древней добычи, которая буквально не может этого делать). Некоторые люди не могут ходить в течение часа, но я действительно не знаю людей, которые могут ходить 5 часов, а не 6. На чем бы я сосредоточился, так это на снаряжении .

• туфли. Не новые походные ботинки с поддержкой щиколотки, потому что их не разносить вовремя. В чем бы вы ни ходили пешком или ходили сейчас, они хорошо подходят? Нужна ли им какая-то забота, такая как повторная гидроизоляция, замена шнурков, растяжка там, где они беспокоят вашу лодыжку? Если вы можете оказаться на влажной местности (грязь, переход реки вброд), то что произойдет, если вы наденете свою нынешнюю обувь?
• носки. Подумайте о покупке дорогих высокотехнологичных суперкомфортных носков против мозолей. Ищите здесь мысли людей по этому поводу
• переносное устройство. Вам понадобится вода с собой и, возможно, перекус, если вы едите чаще, чем другие. Вам захочется включать и выключать слои. Может быть, ремень с бутылкой с водой — это все, что вам нужно, и вы можете завязать свитер вокруг талии, когда не носите его. Возможно, легкий рюкзак был бы лучше. Как ты собираешься носить камеру? Как насчет комплекта для ухода за ногами (свежие носки, бинты от мозолей и т. д.)? Что-то, ударяющееся о ваше бедро или поясницу в течение всего дня, может оказать на вас большее влияние, чем сама ходьба.
• энергия. Все, кого я знаю, старше 70 лет, едят и пьют чаще, чем я. Между приемами пищи они едят миндаль, или немного шоколада, или чашку хорошего чая. Если это вы, выясните, что вы можете взять и как вы будете это нести, чтобы иметь возможность «подзарядить себя», когда вам это нужно.
• обезболивающие. У меня иногда болят суставы, когда я много делаю. Если я просыпаюсь с больным коленом, когда день еще даже не начался, и я знаю, что это физический день, я принимаю Alleve или Advil или Tylenol (у меня сложный способ выбора, который здесь не имеет значения), чтобы убедиться, что я не трать день на боль. Говорить «ой» на каждом шагу в течение последнего часа вашего тура будет неинтересно. Поэтому убедитесь, что у вас есть одна или две дозы вашего любимого противовоспалительного средства в кармане или упаковке, а также способ определения времени, чтобы вы знали, когда вы можете получить еще одну дозу.
• треккинговые палки. Люди говорят, что они уменьшают боль в колене и заставляют вас чувствовать себя менее уставшим, даже если технически вы сжигаете больше калорий (перекладывая часть работы на руки). См. Доказана ли польза трекинговых палок? для большего.

Если у вас есть время в течение следующих двух недель, найдите маршрут в одну милю в своей жизни (11 кругов по торговому центру или что-то в этом роде) и засеките его. Просто чтобы успокоить себя в темпе. Я предполагаю, что экскурсию проводят чуть ли не иноходью, чтобы все могли посмотреть. Было бы очень неприятно всегда быть сзади, постоянно приезжая и обнаруживая, что все ждут вас, или, что еще хуже, слышать, как гид только заканчивает описания. Если ваш естественный темп «прогулки» соответствует (или превосходит) темп от точки к точке вашего маршрута, вы сможете не отставать от него.