Как сохранить свое тело без жира и уменьшить живот?

Я хожу в спортзал последние 3 года. Несмотря на то, что форма моего тела сильно изменилась, мой вес за это время стабилизировался на уровне 70 кг. Например, мои бицепсы сильно развились, а вот живот уменьшить не удалось. Мне лень делать упражнения на пресс.

Как я могу уменьшить жир на животе?

Food Structure:

Breakfast : black gram dal or Green gram dal or it may be Chickpea.
Lunch : Rice with Fish
Dinner : Rice with Fish
Я не буду комментировать недостаток питательных веществ в вашем рационе. Что я скажу, так это то, что, «слишком ленивый» для выполнения упражнений на брюшной пресс, вы вызываете такие вещи, как боли в спине и другие недомогания мышечного дисбаланса. Все мышцы должны работать так, чтобы избежать дисбаланса и травм дисбаланса.

Ответы (2)

К сожалению, вы не можете уменьшить жир только в одном месте, вы должны уменьшить общий жир тела. Это также уменьшит жир на животе в долгосрочной перспективе.

Было бы полезно, если бы вы объяснили, какие упражнения вы делаете, но общий подход будет состоять в том, чтобы делать больше кардиотренировок, так как такие тренировки сжигают больше жира по сравнению с поднятием тяжестей. (Всегда будьте осторожны при подсчете калорий, это не более чем приблизительная оценка).

В зависимости от ваших способностей и общего уровня физической подготовки, я бы порекомендовал вам заняться бегом трусцой в дополнение к занятиям в тренажерном зале. Другими видами деятельности могут быть езда на велосипеде или плавание, но они требуют больше времени, чем простой бег. Попробуйте добавить немного спорта в свой распорядок дня. Если вы едете на автобусе, возможно, выйдите на одну или две станции раньше и пройдитесь пешком.

Я думаю, что рис и рыба — хорошая еда, но, возможно, попробуй немного изменить это. Некоторые люди утверждают, что есть углеводы вечером не так уж и хорошо. Независимо от того, правда это или нет, возможно, измените свой ужин, чтобы он содержал больше овощей вместо риса. Если вы жарите рыбу, старайтесь использовать меньше жира.

Что вы пьете в течение дня? Многие люди не осознают, что пьют газировку (как колу) целый день и сколько сахара потребляют таким образом, переключаются на воду или чай.

По крайней мере, сделайте несколько упражнений для области живота. Они могут быть, вместе с упражнениями для спины и плеч, самыми раздражающими упражнениями, так как вы не увидите здесь быстрых результатов, но они очень важны для вашей осанки и общей силы.

Я не делал для спины также. ваша точка зрения верна. Я буду иметь это в виду и буду следовать. Я выбираю бег, чтобы избавиться от жира.

Я выполняю эту программу уже некоторое время, она очень интенсивная и концентрируется на жире на животе:

  1. 30 секунд взрывных отжиманий
  2. Планка 30 секунд
  3. 30-секундные прыжки
  4. Боковая планка 30 секунд (влево и вправо)
  5. 30 секунд птичьих собак
  6. L подтягиваться до тех пор, пока не сможешь подтянуться.

3 или 4 комплекта

Вы не можете точно уменьшить жир. То, что вы делаете, интенсивно работает с мышцами под жиром. Это приводит к подтягиванию мышц в этой области, из-за чего визуально может казаться, что живот меньше, но вы не можете добиться потери жира в этой области, выполняя мышечную работу в той же области.
Интересно я этого не знал. Спасибо!
Как сохранить свое тело без жира и уменьшить живот?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v