Итак, на дворе январь 2022 года, и многие, как и я, ждут ответа от университетов, в которые мы подали документы в прошлом месяце. Этот период похож на чистилище. Поскольку я иностранный студент, я не проходил через это во время учебы в бакалавриате и магистратуре. В моей стране решения принимаются очень быстро. Как вы справлялись со страхом, тревогой и ограничивающими убеждениями, пока ждали докторскую степень? решения о приеме? Мне кажется, что моя жизнь зависит от этого, и чрезмерное размышление убивает меня.
Как аспирант первого курса, подавший заявку в прошлом году во время пандемии, я понимаю и сочувствую вашим чувствам. Трудно ждать только результатов, и я никогда не забуду дополнительную тревогу, связанную с пандемией, которая невероятно усложнила ситуацию. Для меня период ожидания был одним из самых трудных месяцев, которые мне когда-либо приходилось переживать, и всегда трудно не воспринимать любые отказы очень близко к сердцу.
В период ожидания я очень увлекся бегом. Это было немного, и в особенно трудные дни было трудно вытолкнуть себя за дверь, но это действительно помогло. Только теперь особенно очевидно, насколько это помогло, когда я оглядываюсь назад и думаю о том, насколько хуже я мог бы быть, не бегая, чтобы проветрить голову.
Я призываю вас сделать то же самое! Не обязательно бег (хотя это прекрасное хобби, которое вы можете с радостью взять с собой в аспирантуру после окончания школы), но какое-то занятие, в которое вы можете полностью погрузиться. Я настоятельно рекомендую вам заняться чем-то, что выведет вас на улицу и сделает вас активными! Бонусные баллы, если это то, что вы можете делать с другими, например, фрисби или футбол. Это поможет направить ваши мысли в нужное русло и, вопреки тому, во что вы будете верить до того, как выйдете за дверь, немного поднимет вам настроение впоследствии.
Я также хотел бы порекомендовать не отказываться от занятий в помещении, таких как видеоигры. Сначала я попробовал это, но обнаружил, что это редко помогает мне чувствовать себя лучше, а решать головоломки в играх даже в тяжелые дни было сложно. На самом деле постарайтесь вытащить себя наружу и заставить себя наслаждаться жизнью с близкими вам людьми. Я слишком хорошо помню, как долго ощущался период ожидания, и в качестве некоторого утешения он действительно заканчивается. Я понимаю, что тревога возникает из-за того, что ты просто заботишься о своей страсти и надеешься продолжать идти к ней.
Хотя я не религиозен (и поэтому игнорирую теистические аспекты высказывания), я считаю, что Молитва о душевном спокойствии дает наиболее рациональный совет, как поступать в таких ситуациях:
Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.
Прежде всего, я думаю, это чувство, которое мы все понимаем. В конце концов, исследования кажутся чрезвычайно важной частью нашей жизни, и мы хотим поступить в хорошую программу докторантуры.
Ситуация на самом деле не уникальна для приложений PhD. Я думаю, вот некоторые мысли, о которых вы можете думать вместо этого, когда испытываете стресс:
Эти мысли на самом деле полезны, потому что они говорят вам заботиться о своем благополучии и безопасности. Но слишком большое их количество только вызовет стресс и усугубит ваше беспокойство. Итак, в духе хорошего ответа Бена, но немного более светского, вы могли бы ответить, подумав:
Спасибо за заботу о моем благополучии, но пока я в порядке.
Существуют различные методы борьбы с острой тревогой. Один из них — сосредоточиться на своем теле и его ощущениях. Какие ощущения у вас в руках - холодные, теплые, покалывающие? Чувствуете ли вы землю под ногами или давление тела на стул и т. д.? Это помогает прервать любые мыслительные спирали, перенаправив ваше внимание куда-то к югу от вашего мозга.
Другой метод, который я нашел полезным, называется RAIN :
Осознайте , что происходит. (О, опять возникает этот образ мыслей.)
Примите опыт таким, какой он есть. (Не нужно наказывать себя за это или отталкивать.)
Я исследую его, особенно его физические проявления, с любопытством и добротой к себе. (Вот как это ощущается — я начинаю нервничать, и в груди сжимается. Позвольте мне посмотреть, отличается ли это сейчас от того, что было минуту назад.)
N on-идентификация: Это не я, и это не навсегда. Это просто опыт, который приходит и уходит, как и все остальное.
Я не знаю вашей конкретной ситуации, но в целом есть немалый шанс, что никто не получит никаких предложений. Что делать, если не поступают удовлетворительные предложения?
Большинство людей будут искать работу. Почему бы не начать прямо сейчас?
С другой стороны, если ваши заявки настолько сильны, что немыслимо, чтобы вы не получили хотя бы одно удовлетворительное предложение, то зачем вообще беспокоиться? Если у вас есть ресурсы, я бы взял отпуск, пока вы не слишком заняты учебой, чтобы просто расслабиться.
Я нашел лучший способ справиться с этими чувствами, особенно когда ничего нельзя сделать, чтобы повлиять на результат, это:
Я дам ответ, не касающийся принятия вещей, которые находятся вне моего контроля. Есть сайт Grad Cafe . Другие абитуриенты обновляют этот сайт своими решениями о зачислении.
Когда я подавал документы в аспирантуру, я ежедневно проверял сайт. Таким образом, я знал, отправляются ли электронные письма с решениями программам, в которые я подавал заявки. Некоторые школы сначала присылают свои решения о принятии, а затем отказы. Так что, если я не получил электронное письмо, я знал, что мне отказали, и мне не нужно было ждать еще несколько недель, пока я не получу электронное письмо с решением.
Не проверяйте его слишком часто, достаточно одного раза в день. Найдите свою школу и программу получения степени, и вы увидите, получили ли другие решение (принятие или отклонение).
Грег Мартин
Робби Гудвин
Стеф
носленква
смотритель маяка
Азор Ахай -его-