Как не допустить, чтобы работа усугубляла ситуационную депрессию?

У меня ситуационная депрессия. Это не «разочарование» из-за исследований. Проблема НЕ в том, что я чувствую себя неадекватным в своих исследованиях. Проблема в том, что этапы исследования в лучшем случае не помогают или, что еще хуже, усугубляют негативные эмоции, связанные с депрессией.

Позвольте мне перефразировать - я не чувствовал "синдрома самозванца" и не чувствую его сейчас (извините, если это звучит немного высокомерно, но я хочу избежать путаницы).

У меня есть некоторое представление о том, что мне нужно делать, чтобы бороться с депрессией, но мне кажется, что все они предполагают воздержание от работы в лаборатории. Кто-нибудь сталкивался с этим? Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы предотвратить потерю производительности?

Обычно я слышу следующие способы борьбы с депрессией:

  1. Займитесь рутиной.
  2. Назначать цели.
  3. Делайте что-то новое (не застревайте в колее)

Теперь их можно применить, когда я свободен. Но большую часть времени я бодрствую в лаборатории (или предположительно). При проведении биоисследований:

  1. Рутина/расписание нарушается непредвиденными событиями/и т.д.
  2. Цели, даже незначительные, могут быть достигнуты, а могут и не быть достигнуты. Это исследование.
  3. Невозможно не застрять в рутине, если мы пытаемся получить данные из конкретного эксперимента.

Я взял недельный перерыв, и это помогло, но, похоже, не помогло достаточно. Какие-либо предложения?

Я не понимаю, ищете ли вы (1) способы оставаться продуктивными, несмотря на истощение эмоциональной и умственной энергии, или (2) способы не допустить, чтобы ваша работа усугубляла депрессию. Другими словами, пытаетесь ли вы «исправить» свою продуктивность работы, учитывая вашу депрессию? Или вы пытаетесь «исправить» свою депрессию, учитывая требование оставаться продуктивным на работе? Вы можете уточнить?
Оба, но больше (2), чем (1). Ответы на вопрос, который вы связали, в основном в духе «Не волнуйтесь, исследование сложное». Мы все в одной лодке». Я это понимаю. Или, скажем так, синдрома самозванца я никогда не испытывал, да и сейчас не испытываю. Я просто не могу работать так, как раньше. На самом деле, кажется, что работа становится частью проблемы, хотя я не вижу причин для этого. Надеюсь, это имеет смысл.
Я согласен с OP, что связанный вопрос, похоже, вообще не относится к этой ситуации. Я также согласен с тем, что этот стиль вопросов кажется знакомым, поэтому он может быть дубликатом. Но это, конечно, НЕ дубликат связанного вопроса.
Как предотвратить побочные эффекты трудоголизма для физического/психологического здоровья в научных кругах и исследованиях? , Преодолеть депрессию и вернуться на рельсы с докторской работой и, конечно же, Как я должен справиться с разочарованием, будучи аспирантом? . (Прочитайте все ответы, а не только верхний в каждом сообщении.) Даже если они не идентичны вашей ситуации, я полагаю, что большинство ответов, которые можно применить к вашей, упомянуты среди них.
В частности: обратите внимание, что многие из этих ответов включают конкретные шаги, которые вы можете предпринять. Не только сочувствие.

Ответы (1)

Вы ошибочно путаете часы, проведенные в лаборатории, с продуктивностью. Безусловно, существует точка «уменьшенной отдачи», когда дополнительные часы на самом деле не улучшают вашу производительность, а активно вредят ей в долгосрочной перспективе.

Несколько способов разнообразить свой распорядок дня:

  • Работайте над своей самой важной задачей первым делом с утра.
  • Сосредоточьтесь исключительно на своей работе на 20-30 минут за раз. Это означает, что вы не проверяете электронную почту, не болтаете с коллегами по лаборатории и не отвлекаетесь на другие вещи. После того, как вы закончите со своим блоком времени, потратьте несколько минут, чтобы перезарядиться перед перезапуском (или переходом к новой задаче).
  • Избегайте навязчивой проверки электронной почты. Выберите несколько раз в день, чтобы отвечать на электронную почту и общаться в социальных сетях, и придерживайтесь этого. (И не тратьте на такие сеансы несколько часов; выясните, что важно, а что нет, чтобы вы могли закончить за 15-20 минут или около того.)

Вы обнаружите, что, следуя такому подходу, вы, вероятно, сделаете больше за меньшее время, чем просто проводя тонны часов в лаборатории. Это также даст вам время для личной жизни, что подводит меня к другому моменту:

Выделите в своем расписании время для «подзарядки».

Характер «подзарядки» будет зависеть от того, что лучше всего подходит для вас: некоторые люди занимаются спортом, другие занимаются художественной или творческой деятельностью, а третьи медитируют. На самом деле не имеет значения, что вы делаете, чтобы очистить свой разум и «перезарядить батарейки»; тем не менее, вы должны найти для этого время и убедиться, что вы придерживаетесь его. Это не должно быть обширным обязательством: даже часа или двух в неделю может быть достаточно.

Как не допустить, чтобы работа усугубляла ситуационную депрессию?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v