У меня сменный график работы в известной компании. Мне нужно знать, как предотвратить чувство сонливости и т. д., пока я работаю в ночную смену.
Я не могу думать о творческих и логических аспектах своей работы, когда работаю по ночам, а не днем.
Что я могу сделать, чтобы повысить свою продуктивность на рабочем месте, работая в ночную смену? Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы мое тело привыкло работать по скользящему графику?
Предупреждение: я никогда не работал в ночную смену, но у меня есть друзья, работающие в медицинской сфере... вот некоторые из их советов:
Установите себе регулярный цикл сна и придерживайтесь его. Вам по-прежнему нужны стандартные 6-10 часов сна — и вам нужно ввести свое тело в цикл, когда оно знает, что ему нужно спать.
Сделайте свою спальню местом, где ваше тело будет спать — даже в неурочный час — тяжелые шторы для темноты, беруши для шума, убедитесь, что ваш цикл сна соблюдается вашей семьей или соседями по комнате — выясните, что нужно для этого. настоящий отдых - это большое дело.
Принятие душа и прием пищи так же важны: отдых помогает вашему телу уснуть, а утренние и утренние ритуалы помогают вашему телу проснуться.
Здоровое питание в течение дня требует больше планирования — отсутствие большого количества вариантов еды в середине рабочего дня может означать, что вы едите из торговых автоматов или добываете все, что можете — это не так хорошо с точки зрения энергии и может привести к истощению в течение дня. длинный пробег.
Ищите хорошие моменты в своей рабочей рутине — даже в дневные смены я обнаруживаю, что мои самые творческие моменты часто приходятся на конец рабочего дня. Мой старый босс обычно достиг пика активности рано утром. Даже в ночную смену у вас, вероятно, есть лучшее время для творчества. Поэкспериментируйте с идеей планирования творческой работы в разное время дня и посмотрите, есть ли у вас любимое время для такой работы. Это, вероятно, отличается от того, к чему вы привыкли в дневную смену, и это может быть последнее, что вы поймете после того, как выработаете надежную физическую программу.
Выяснение того, как максимально использовать свой мозг, всегда является самым сложным, поскольку его довольно сложно измерить. Врачи всегда получают новую информацию о мозге и уточняют старые теории, так что могут быть даже недавние исследования, о которых я не знаю.
Охотник на оленей
DJClayworth
край
юзер8