Как заставить себя практиковать медитацию каждый день?

Во время медитации вы когда-нибудь отвлекались на какую-то мысль, прежде чем вернуться? Сидячая медитация — то же самое: однажды вы убежите из-за своих импульсов не сидеть. Противостоять этому, принять это, разобраться с этим.

Некоторым людям может помочь медитация в одно и то же время и в одном и том же месте. Хорошо иметь будильник, который срабатывает, когда пора сесть. А еще лучше, заводите будильник каждые 30 минут и найдите минутку, чтобы быть внимательным каждый раз, когда он звонит.

Это распространенная проблема. Я бы посоветовал вам черпать вдохновение и энтузиазм, читая в Интернете о медитации, и начать делать это даже, скажем, 30 секунд.

Но самое главное, не заставляйте себя делать это и не расстраивайтесь из-за того, что не медитируете. В тот момент, когда вы начинаете заставлять свой разум что-то делать, чаще всего это не срабатывает. Пусть ваш ум будет.

Также могут быть внешние отвлечения помимо внутренних отвлечений. Попробуйте как-нибудь утреннюю медитацию, если это так.

Опять же, не заставляйте себя. Просто сядьте, когда у вас есть время/желание, и отпустите свой ум. Пусть бесцельно бродит. Но будь с умом. Дело не в том, что осознает ум, а о том, как вы осознаете ум. Как только это будет сделано, начните привлекать внимание к своему дыханию. Это уловка, чтобы иметь дело с умом. ;)

Также попробуйте осознанность в своей повседневной деятельности. Скажем, время обеда или ужина. Это поможет вам начать снова.

Удачи.

Сделайте глубокий вдох. Это ваш момент медитации. Вы уже переживаете самый важный и самый мощный духовный опыт в своей жизни.

Пение птиц приносит облегчение

к моей тоске

Я в таком же восторге, как и они,

а сказать нечего!

Пожалуйста, универсальная практика души

какая-то песня или что-то через меня!

-Руми

• Попробуйте записать свое решение (будьте очень конкретными, когда будете его записывать). Возможно, с группой разрешений; убедитесь, что вы чувствуете себя очень уверенно, что сможете выполнить все из них (они могут стать немного более сложными, когда вы наберете обороты); убедитесь, что все они имеют четкие временные рамки и способ измерения их выполнения. (См . Цели SMART )
• Каждый день бесконечно кажется слишком высокой планкой; начните с более легкого решения, которое, как вы уверены, вы сможете достичь, чтобы создать импульс, например: «Я буду медитировать 2 раза в неделю в течение четырех недель». Достигнув этого, вы можете переоценить, как все прошло, и принять еще одно решение, опять же, в котором вы уверены, что сможете его выполнить, например: «Я буду медитировать 3 раза в неделю в течение четырех недель». Будьте очень медленны в увеличении частоты и наращивайте импульс и уверенность, выполняя свои решения. Кроме того, с неопределенными решениями труднее работать, потому что им не видно конца. Вероятно, легче работать над решением делать что-то в течение определенного периода времени, зная, что вы можете переоценить это время.
• Не стесняйтесь начинать с очень-очень короткого времени сидения, как рекомендовал кто-то выше, и продолжайте это, пока вы не почувствуете себя комфортно и стабильно, затем увеличивайте очень медленно.
• Хотя некоторые опытные медитаторы, которых я уважаю, сидят каждый день, я сижу только 6 дней в неделю, давая себе день, чтобы полностью не нести никакой ответственности. Попробуйте сидеть только 5 или 6 дней в неделю.
• Найдите учителя, которого вы уважаете и который вас вдохновляет; если вы не можете найти его в реальной жизни, найдите его в Интернете. Попробуйте применить их учения на практике, чтобы стать лучше. Аджан Брам, наверное, мой абсолютный фаворит; возможно, вы также можете попросить других дать вам рекомендации.

Приятного сидения.

Мне очень трудно заставить себя практиковать медитацию каждый день. Каждый раз, когда я решаю, что буду медитировать каждый день, несмотря ни на что, через несколько дней я не могу не продолжать. Иногда это происходит из-за нехватки времени, но в основном из-за лени.

Я не уверен, как я могу преодолеть это и продолжать практиковать. Что мне делать?

Иногда установка «абсолютных» целей, таких как «с этого момента я буду медитировать каждый день по 1 часу» , может быть контрпродуктивной или когда вы упомянули, что хотели бы медитировать каждый день, несмотря ни на что. Это может стать препятствием для практики, когда планка установлена ​​слишком высоко по сравнению с имеющимися усилиями и энергией. Может быть, человек тратит много энергии на работу, отношения, обучение и т. д. Тогда будет меньше энергии на практику, и когда человек затем ставит абсолютные цели, эти цели могут казаться такими высокими, что их невозможно достичь. Тогда решимость и решимость превращаются в лень.

Это все равно, что дать задание, которое выше его возможностей в данный момент времени.

На самом деле лень возникает, когда есть избыток концентрации и слишком мало энергии, чтобы ею управлять. Это похоже на желание пробежать весь марафон, но энергии и выносливости хватает только на половину дистанции.

Что делать тогда?

Способ справиться с этим — поставить реалистичные цели на данный момент. Определенно можно заняться медитацией один раз в день. Это далеко не невозможно. Это на самом деле рекомендуется практиковать как можно чаще, так как плоды будут больше, когда практика будет частой и последовательной.

Но с чего-то надо начинать. Возможно, целью может быть медитация 2 или 3 раза в неделю. Или, может быть, каждый второй день и только на 15 минут. По мере накопления практики и концентрации вы можете сидеть дольше или больше, или делать и то, и другое, если культивируется энергия и концентрация. Лучше иметь более короткие продуктивные сессии, чем длинные сессии, где во второй половине сессии преобладают вялость и сонливость.

Как тогда можно корректировать свою практику?

Возможно, вы слышали фразу «Балансировка способностей». У нас есть 5 духовных способностей, которые необходимо сбалансировать. Когда 5 способностей созреют, их называют 5 Силами. Они кратко; Концентрация, Энергия, Вера, Различающая Мудрость и Внимательность.

Энергия и концентрация должны быть сбалансированы.

Вера и Мудрость должны быть сбалансированы.

Внимательность общая. Его всегда нужно культивировать, и никогда нельзя достичь чрезмерной внимательности.

Если концентрация высока, а энергии мало, человек будет испытывать лень.

Если энергия высока, а концентрация низкая, человек будет испытывать беспокойство.

Вера и Мудрость я не буду вдаваться здесь, так как они не являются проблемой.

Вам нужно сбалансировать свою энергетическую способность, т.е. пробудить энергию. Есть несколько способов сделать это. Можно:

• Плесните холодной водой в лицо перед сеансом медитации
• Можно выполнять медитацию при ходьбе в быстром темпе перед сидячей медитацией.
• Можно пойти на высокое место, например, на гору или здание, и практиковать
• Можно принять твердое решение практиковать усердно и искренне.
• Можно созерцать Смерть, так как это вызовет чувство безотлагательности .
• Можно размышлять о 5 ежедневных воспоминаниях, т.е. о том, что человек состарится, заболеет, умрет, потеряет все, что ему дорого, и что он единственный наследник своих действий.

Все это методы преодоления лени и пробуждения энергии, т. е. уравновешивания энергетических способностей, чтобы у человека была выносливость для достижения поставленных целей.