Какие повседневные задачи можно адаптировать таким образом, чтобы помочь нарастить мышцы и технику для боулдеринга?

(Это связано с вопросом « Какие упражнения для рук и пальцев помогают в лазании? », но с вопросом о том, что можно делать, когда не лазишь/тренируешься.)

Как и большинству скалолазов, мне не удается сделать столько, сколько хотелось бы, и я редко лазаю так хорошо, как хотелось бы, поэтому мне интересно, есть ли способы втиснуть тренировочные упражнения в то время, когда я занимаюсь скалолазанием. другие вещи.

Например, если я ношу сумки, я начал сокращать количество пальцев, которые использую, чтобы увеличить вес, который мои пальцы могут выдерживать, и, таким образом, улучшить свои способности при работе с небольшими зацепами и карманами. (Не знаю, насколько хорошо это может сработать, но это демонстрирует то, что я имею в виду).

Приветствуются любые улучшения, хотя я специально смотрю на боулдеринг (свободное лазание), а не на веревку/другое лазание.

Разница в названии вопроса: я спрашиваю о небольших изменениях в существующих действиях , в то время как другой вопрос касается лучших специальных упражнений . -//- За исключением упражнений для пальцев, в этом другом вопросе ничего нельзя делать, находясь вне дома. (Ну, я думаю, вы могли бы ходить с парой гантелей, но я не собираюсь видеть, как люди реагируют на это). -//- Тем не менее, я отредактировал вопрос, чтобы еще больше расширить/дифференцировать - хотя меня больше всего интересуют руки, нет причин быть эксклюзивным.
Я делаю то же самое с сумками.
Я не альпинист, но у меня слабость в конечностях по медицинским показаниям. Я делаю некоторые простые вещи, которые, возможно, кажутся глупыми для настоящего спортсмена, но они мне помогают. Например, при опорожнении посудомоечной машины вместо того, чтобы ставить чашки с кофе/чая по отдельности, я беру пять и вешаю их за ручки на каждый палец и большой палец. Затем я открываю и закрываю пальцы, не роняя чашки, и убираю их, не используя другую руку. Это дает мне силу и гибкость.

Ответы (4)

Во время ходьбы сожмите кулак, а затем снова раскройте ладонь. повторите это 30 раз (или сколько хотите) и расслабьтесь. Постепенно, может быть, один или два раза в день, увеличивайте количество повторений. Варьируются по скорости и мощности.

Вы можете сделать это во время прогулки.

Как я отметил в своем ответе на этот вопрос, пластилиновые или антистрессовые шарики работают.

Также можно использовать гитарные пальчиковые тренажеры.

Мне нравится твоя идея использовать меньше пальцев для ношения сумок и т. д.

Я (тоже) меньше использую пальцы для ношения сумок и т.п.

Основная идея накачать руки и укрепить запястья и пальцы — усложнить задачу, когда вы носите вещи:

  • Носите больше одной рукой вместо двух. Используйте меньше пальцев (как вы указали). Это также работает с тяжелыми дверями.
  • Отодвиньте вещи от своего тела. Труднее нести багаж, если вы пытаетесь оттолкнуть его от себя, а не держать близко.
  • Положите столько, сколько сможете, в одну руку, если то, что вы несете, не слишком хрупкое.
  • Поменяйте руки: если ваша сильная рука/кисть правая, несите вещи левой, и наоборот.

Мне удавалось носить ноутбук с помощью 3-4 пальцев плюс большой палец, а не двумя руками или на руке близко к телу. Сначала было довольно тяжело из-за веса, но через пару месяцев стало легко.

Другие вещи, чтобы попробовать:

  • Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте (и не торопитесь). Это относится ко всем видам спорта, конечно; это здорово для ваших ног и вашего дыхания.
  • Тренируйте равновесие, стоя на одной ноге, когда ждете, например, в очереди. Попробуйте надевать каждый из ваших носков/ботинок, стоя на другой ноге. Вы также можете попробовать не держать штангу в автобусе или метро (будьте осторожны).
  • Посмотрите на здания с умом альпиниста: как бы вы взобрались на них? Постарайтесь найти зацепки и трещины, которые помогут вам. Это может помочь упражняться в чтении маршрута.

Как уже отмечали другие, есть много упражнений для пальцев, которые вы можете делать практически везде. На канале Tykato Fitness на YouTube есть много хороших упражнений для скалолазов, которые можно делать практически везде.

Я заметил, что у вас есть некоторые предложенные изменения в вики тегов, если вы хотите написать больше здесь , data.stackexchange.com/outdoors/query/94920/… — это все те, у которых их нет.

Когда я начал усердно лазать по болдерингу, я все сжимал и зажимал : открывал двери, зажимая ручки кончиками пальцев; брать вещи, обжимая их по краям (даже если вы можете держать их полностью раскрытой рукой); зависание наличников дверных коробок; опирайтесь кончиками пальцев на то, с чем вы стоите рядом, и т. д. Есть также отжимания на кончиках пальцев. По сути, никогда не используйте ладони, когда толкаете или держите что-либо, и всегда задействуйте кончики пальцев. Я уже не так много лазаю по болдерингу, но у меня все еще есть привычка щипать почти все, к чему я прикасаюсь. На самом деле мне приходилось сознательно немного ослаблять хватку в последние годы, но это в основном потому, что мои дети жаловались на то, что я «тыкаю» их, когда беру их в руки.

Какие повседневные задачи можно адаптировать таким образом, чтобы помочь нарастить мышцы и технику для боулдеринга?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v