Когда вам нужна компенсационная тренировка для боулдеринга?

Не только, но и главным образом во время боулдеринга вы, вероятно, будете выполнять сложные движения и односторонне напрягать свое тело. Как следствие, вы можете болеть мышцы, ленты или сухожилия. Но...

  • Как узнать, является ли боль в мышцах скованностью и, следовательно, не о чем беспокоиться?
  • Как я замечаю, что тренируюсь очень односторонне и нуждаюсь в компенсационном обучении?
  • Какие методы обучения вы предпочитаете?

Что здесь наиболее важно, так это заметить и решить, когда вам нужна компенсационная тренировка для боулдеринга?

Ответы (1)

Основными проблемами, вызванными односторонними тренировками, являются ограниченный диапазон движений, плохая осанка и отсутствие стабильности (что увеличивает риск острых травм).

  • Любой, кто занимался каким-либо интенсивным спортом, знает, как ощущается регулярная безвредная боль в мышцах. Вам следует беспокоиться, если после дополнительных тренировок боль не проходит или становится скорее хуже, чем лучше, или если она ощущается по-другому (например, не локализована в мышцах или ощущается скорее как покалывание, чем боль).
  • Боулдеринг по своей сути односторонний для пальцев, рук, плеч (и в меньшей степени для корпуса). Вам нужна компенсационная/противодействующая тренировка, если боулдеринг — единственный неаэробный вид спорта, которым вы занимаетесь, а вы занимаетесь им часто.
  • Посмотрите на упражнения с собственным весом или с эспандером, которые укрепляют мышцы кора и спины, вращающую манжету плеча и вариации отжиманий. Для разгибателей пальцев вы можете выполнять упражнения с рисовым ведром или использовать резиновые ленты.
Раз в неделю - это "много" с точки зрения компенсации?
@Eyal: Я бы так не сказал, но в любом случае это, вероятно, хорошая идея, если это ваш единственный вид спорта.
Когда вам нужна компенсационная тренировка для боулдеринга?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v