Я сплю часы, которые, как говорят, необходимы, но я все еще чувствую сонливость. Недавно я пил кофе, чтобы избавиться от вялости, и это действительно работает для меня. Однако мне было интересно, есть ли другие методы устранения вялости?
Будда дал своему ученику Моггаллане ряд советов, как преодолеть сонливость во время медитации. Однако Моггаллана непрерывно медитировал в течение 7 дней без сна, когда он получил этот совет.
Что ж, Моггаллана, какое бы восприятие ты ни имел в виду, когда на тебя нисходит сонливость, не обращай внимания на это восприятие, не преследуй его. Возможно, этим вы избавитесь от сонливости.
Но если, делая это, вы не избавитесь от своей сонливости , тогда вспомните в своем сознании Дхамму, как вы ее слышали и запомнили, пересмотрите ее и обдумайте ее в своем уме. Возможно, этим вы избавитесь от сонливости.
[..] затем подробно повторите вслух Дхамму так, как вы ее услышали и запомнили. [..]
[..] затем потяните обе мочки ушей и потрите конечности руками. [..]
[..] затем встаньте со своего места и, промыв глаза водой, осмотритесь во всех направлениях и вверх на главные звезды и созвездия. [..]
[..] затем обратите внимание на восприятие света, примите решение о восприятии дневного времени, [пребывая] в ночи, как в дне, и в дне, как в ночи. Посредством такого открытого и беспрепятственного осознания развивайте просветленный ум. [..]
[..] затем — воспринимая то, что находится спереди и сзади — установите расстояние, чтобы медитировать, идя взад и вперед, ваши чувства погружены внутрь, ваш ум не блуждает вовне. [..]
Но если при этом ты не стряхнешь с себя сонливость, то, лежа на правом боку, прими позу льва, поставив одну ногу на другую, осознанную, бдительную, с умом, настроенным на то, чтобы встать. Как только вы проснетесь, быстро встаньте с мыслью: «Я не останусь, предаваясь удовольствию лежания, удовольствию полулежа, удовольствию сонливости». Вот как вы должны тренировать себя.
На самом деле Будда называл это Леностью. Это один из главных факторов, который мешает нам встать на путь Нирваны.
Это основные факты, пожалуйста, прочитайте приведенную выше питаку для получения дополнительной информации.
Отличные советы Будды. В дополнение к этому я предлагаю эзотерическую буддийскую технику, которой научил Мастер Хуай-Чин Нан: сфокусируйтесь на точке пупка и представьте себе тонкую ярко-красную точку, настолько яркую, насколько вы можете. Представьте, что это становится все ярче и ярче, тоньше и тоньше. Если это вас не разбудит, постепенно перемещайте эту точку вверх! Переместите эту точку вниз, если у вас СЛИШКОМ много энергии.
Эта техника лучше всего работает после того, как вы выполнили буддийские размышления в ответе выше.
Сон — это предмет, который я очень глубоко изучаю более 15 лет. Об этом можно многое сказать, в том числе: аффирмации, осознанные сновидения как совершенствование, самогипноз, чтобы спать ЛУЧШЕ или спать быстрее, интерпретация снов, синхронизация циркадных ритмов, синхронизация БДГ... так много глубоких глубоких тем, о которых вы можете узнать больше. !
Тем не менее, основные принципы отдыха важны. Мы должны хорошо отдохнуть перед медитацией. Мастер Нэн сказал, что он будет спать ДНЯМИ, а затем, когда ему надоест, он будет делать безостановочный ретрит без сна всю следующую неделю. Странно, я думаю, но я просто сообщаю об этом ради сообщения.
Еще одна вещь, которую вы должны знать, это то, что чем больше мы беспокоимся о мире и чем больше мирских вещей мы делаем (вещи, связанные с похотью, жадностью, невежеством), я замечаю, что возникает больше потребности во сне.
Кроме того, я экспериментировал со многими различными стилями полифазного сна , я думаю, что лучше научиться отдыхать каждый час через пятиминутные перерывы с закрытыми глазами и растяжкой.
Насколько это возможно, вы должны планировать свою жизнь так, чтобы всегда чувствовать себя хорошо, особенно в отношении диеты. Это путешествие длиною в жизнь, и для самоанализа питания прочитайте книгу Марка Хаймана «Решение ультраразума». Это определенно добавило к моему пониманию питания. Также узнайте о голодании, прочитайте «Рациональное голодание».
Если вы что-то вынесете из этого: лучший способ преодолеть оцепенение — это определить образ жизни, в котором у вас его нет (и вы все еще достигаете своих жизненных целей).
Вы можете попытаться сосредоточиться в первую очередь на вдохе во время медитации. Вдох активирует вашу симпатическую нервную систему (которая также активируется, когда вы находитесь в режиме полета или боя). Каждый раз, когда вы вдыхаете, происходит тонкое увеличение энергии. Ваше тело насыщается кислородом, и ваше сердце бьется немного быстрее. В то же время ваш ум также становится более бдительным и энергичным на вдохе. Поэтому, если вы медитируете с акцентом на вдохе, вы обнаружите, что становитесь более энергичным.
Просто попробуйте сами и посмотрите, что получится.
Попробуйте использовать технику контроля дыхания, сядьте в тихом месте, сосредоточьтесь на вдохе и выдохе кончиком носа, закрыв глаза (визуализируйте входящий и выходящий воздух). Это может помочь вам сфокусировать свой разум, чтобы оставаться начеку, очищая свои чувства от окружающего, что может отвлекать.
Если ваша диета уже хорошо контролируется и вы достаточно спите, у вас может быть состояние апноэ во сне.
Кофе временно даст вам заряд бодрости и энергии, но он также имеет негативный эффект, вызывая крах (отсюда причина употребления большего количества кофе). Раньше у меня было кафе, и я выпивал до 5-6 коротких черных в день, так как всегда чувствовал усталость и сонливость. Мой хороший друг предложил мне отказаться от кофе на месяц, и я не мог поверить, сколько энергии у меня появилось примерно через 2-3 дня. Примерно 2 дня у меня действительно были головные боли из-за того, что кофеин покидал мой организм, но после этого я был в порядке. Я по-прежнему пью кофе только один раз в день, а также ежедневно медитирую (медитация анапана или медитация осознанности), и это также дает мне гораздо больше энергии. Конечно, у вас всегда будут дни, когда ничто не может устранить сонливость, но по большей части все хорошо.
Метта
Этель Вай