Поэтому мне нужно уехать из города на 2 месяца в мой родной город. Сейчас у меня там есть тренажерный зал, но он очень маленький и простой, у них есть базовое оборудование, но веса не очень тяжелые. Например, мне нужно 25 кг DB для выпадов, но в тренажерном зале только 12,5 кг. С другой стороны, в случае основных упражнений, таких как приседания, жим лежа и DL, у меня будут проблемы с приседаниями и DL, потому что я делаю 4 * 3 подхода по 100 кг, но пластины только до 80 кг, к тому же в жиме меня никто не заметит. Таким образом, в этом сценарии, каким должен быть мой подход к тренировкам, я не хочу терять свою силу/мышечную массу, и тренировки также должны быть достаточно сложными. 1. Я обычно делаю тяжелые тренировочные подходы для прямого набора веса, должен ли я переключиться на стиль с большим диапазоном повторений? 2. Должен ли я включать взрывные движения, и если да, то какого типа?
1) Если у вас не будет доступа к более тяжелым весам, я думаю, вам, вероятно, придется увеличить диапазон повторений. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это искать модификации упражнений, которые увеличат сложность упражнения, что может позволить вам использовать доступные вам веса. Например, вы можете попробовать заменить выпады с гантелями на сплит-приседания с гантелями на возвышении. Поставьте одну ногу на скамью или ящик и выполните сплит-присед. Для становой тяги вы можете попробовать выполнить становую тягу на одной ноге, которая также проработает ваш кор и проверит ваш баланс.
2) Я люблю взрывные движения и стараюсь делать хотя бы один набор взрывных движений на каждой тренировке. Это может быть так же просто, как начать тренировку с прыжков на ящик. Сделайте три подхода по пять повторений и посмотрите, как вы себя почувствуете.
В целом, я чувствую, что пока вы тренируетесь, когда вы вернетесь к своему обычному распорядку через два месяца, вы сможете вернуться к своей обычной производительности намного быстрее, чем если бы вы вообще не тренировались.
Гипертрофическая работа с большим количеством повторений не только сохранит мышцы, но и подготовит их к тяжелой работе после перерыва. Подъем только с низким диапазоном повторений неоптимален, особенно если вы новичок. Каждая хорошая программа силовых тренировок имеет в начале фазу гипертрофии.
На самом деле, я считаю, что это отличная возможность улучшить отстающие области, вещи, в которых люди обычно ленятся, такие как подвижность, осанка, сердечно-сосудистая эффективность. Это дополнит вашу способность поднимать большой вес и оставаться без травм.
Вы также можете попробовать упражнения, которые бросают вам новый вызов: односторонние упражнения, упражнения с собственным весом, гимнастические движения, варианты приседаний/жима лежа/становой тяги.
Некоторые ссылки: