Я хочу начать поднимать тяжести, но не стал, потому что слышал, что когда начинаешь, нужно взять на себя очень серьезное обязательство. Так что мне нужно подождать пару месяцев, пока кое-что уладится, прежде чем я смогу взять на себя такое обязательство по времени. Я подозреваю, что после первых двух месяцев усилий это станет частью моей рутины.
Тем не менее, я мог бы поднять время от времени прямо сейчас, просто не каждый MW F. Есть мысли по этому поводу? Должен ли я начать делать то, что я могу, или подождать, пока я действительно не смогу совершить?
Начинай сейчас. Несмотря на то, что в данный момент вы, вероятно, будете ограничены в продолжительности и регулярности тренировок, вам понадобится медленное нарастание, особенно если вы уже давно ничего не делали с этими мышцами.
Так что начинайте медленно, научитесь делать это правильно и делайте пока что можете. Когда позже что-то уйдет с вашей тарелки, действуйте и примите на себя настоящее обязательство. Как только вы примете на себя это обязательство, тот факт, что вы что-то делали, значительно облегчит переход и поможет предотвратить чрезмерную болезненность, которая возникает при прыжке с головой в новый режим тренировок.
Я думаю, что начать сейчас может только помочь вам. Если вы новичок в этом, вы в любом случае сейчас сосредоточитесь на изучении правильной техники, которая будет меньше зависеть от графика.
Вы также можете подумать о тренировках в стиле ВИТ. Высокоинтенсивные тренировки, как правило, предполагают очень короткие тренировки и много времени на восстановление. Например, в Body By Science (McGuff) рекомендуется только одна 10-15-минутная тренировка в неделю. Конечно, эти 10-15 минут напряжены!
Независимо от того, насколько вы заняты, вы все равно можете найти 15 минут в неделю...
Разумный план, который не займет слишком много времени, — это программа StrongLifts 5x5 . Вы начинаете только с штанги и работаете над своей формой. Вы постоянно прогрессируете на каждой тренировке. По сути, у вас есть 3 упражнения на каждый день.
Начало работы — самая трудная часть. Недостатки подъема один раз в неделю вместо 3-х:
Положительным моментом является то, что вы много отдыхаете между тренировками, поэтому у ваших мышц будет более чем достаточно времени для восстановления.
Когда вы можете добавить еще одну тренировку в течение недели, последовательно делайте это. Не более 3-х в неделю.
Самое важное в поднятии тяжестей — это делать это. Вы можете использовать любую тренировку, которую хотите, но вы должны сделать ее частью своей жизни. Если у вас войдет в привычку поднимать тяжести, со временем вам станет легче это делать. Не беспокойтесь о весе, не беспокойтесь о том, как долго вы будете в спортзале, просто доберитесь туда, и все остальное придет в норму.
ГРАММ__