Почему «приседания в становой тяге» — это плохо?
Кинка-Бё
В этой статье автор объясняет, почему приседания в становой тяге (т.е. становая тяга со слишком вертикальной осанкой) — это плохо.
Он написал:
Это, в свою очередь, создает неблагоприятные рычаги, вызывающие большую нагрузку на нижнюю часть спины, И уменьшает вес, который вы можете поднять, поскольку ваш центр тяжести находится не в оптимальном положении.
Я не очень хорошо понимаю второе. Почему центр тяжести находится не в оптимальном положении? Насколько я понимаю, общее правило (как в приседаниях, так и в становой тяге) заключается в том, чтобы центр тяжести располагался над средней частью стопы.
Если вы выполняете присед со спиной, как на следующем рисунке (взято отсюда ) , центр тяжести (который при больших нагрузках определяется положением штанги) находится над средней частью стопы при довольно вертикальном положении тела. Так что все в порядке, и я думаю, что понимаю это.
Чего я не могу понять, так это почему это не работает и для становой тяги? Поскольку в начальной точке вы помещаете штангу на середину стопы, центр тяжести будет находиться над ней. Как слишком прямая осанка может сместить (и в каком направлении) центр тяжести в плохом положении?
Ответы (1)
Дэвид Скарлетт
Объяснения статьи о том, почему вы не должны пытаться приседать в становой тяге, неверны.
Слишком низкое положение бедер не создает дополнительной нагрузки на нижнюю часть спины и не приводит к значительному смещению центра тяжести. Что он делает, так это позиционирует ваши плечи позади грифа, то есть, чтобы сохранить это положение, когда гриф отрывается от пола, ваши передние дельтовидные мышцы должны быть достаточно сильными, чтобы поднять вес при подъеме вперед. Я не думаю, что существует какой-либо человек без паралича нижних конечностей, который мог бы поднять со штангой что-либо даже близкое к тому весу, который они могут поднять в становой тяге, поэтому невозможно оторвать штангу от земли в этом положении. Если вы попробуете это сделать, ваши бедра неизменно поднимутся до того, как гриф оторвется от земли, вращая вас вперед в положение, в котором ваши плечи находятся над грифом, а нагрузка на передние дельты исчезает.
Таким образом, настоящая причина, по которой вам не следует пытаться приседать в становой тяге, заключается в том, что ваши плечи недостаточно сильны, чтобы поднять штангу в этом положении.
В то время как в становой тяге с трэп-/шестигранным грифом гриф не ограничивает положение вашего колена (поскольку ваши голени не ударяются о гриф независимо от того, насколько далеко вы их толкаете вперед), поэтому вы можете приседать с весом, все еще удерживая плечо выше или за центром тяжести штанги.
Сколько веса мы должны переносить на пятку и сколько на переднюю часть стопы во время приседания?
Можно ли использовать становую тягу в качестве дополнения для увеличения PR в приседаниях?
Почему колено должно быть направлено наружу в приседе?
Увеличивает ли «фиксация» корпуса риск травм, таких как грыжа?
Почему не рекомендуется приседать босиком?
Как мы можем сохранять равновесие при выполнении гакк-приседаний со штангой?
Как мне прогрессировать в приседаниях?
Регулировка громкости и интенсивности в дни без «зонирования».
В каких случаях становая тяга 5x5 слишком велика?
Становая тяга утомляет меня быстрее, чем приседания и жим лежа?
Микко Ранталайнен