Локти трескаются и хлопают [закрыто]

В последнее время я стал использовать сразу много движений, нагружающих локти — подтягивания, удержание подтягивания, L-приседание на параллелях и т. д.

После этого у меня болели локти, поэтому я разумно сократил большинство упражнений (я новичок во многих упражнениях с тяжелыми нагрузками на локти).

Сейчас после растяжки и массажа мышц предплечья, спустя неделю, локоть уже не болит. Однако, когда я запираю и поворачиваю их, они трескаются как сумасшедшие — такого я никогда раньше не испытывал. Я должен беспокоиться? Должен ли я отдыхать дольше или постепенно добавлять больше упражнений? Последнее, чего я хочу, это тендинит. Спасибо.

Я бы посоветовал сначала обратиться к терапевту или врачу и обсудить проблемы. Если такие вещи происходят, может быть что-то, что может сказать только врач. Некоторое количество хлопков — это нормально, потому что, если их много, спросите мнение врача. Не принимайте ничего как должное. Мы можем помочь вам с профилактикой травм, но мы не можем сказать, нормально ли то, что с вами происходит. Я не пытаюсь вас напугать, а помогаю вам лучше узнать себя с помощью внешней помощи.
@xCodeZone еще я хочу спросить, как вы можете предотвратить боль в локте, потому что иногда я не уверен, делаю ли я свою разминку неправильно или что происходит, но иногда у меня болит локоть, когда я поднимаю, и мне нужно бросить руки, чтобы взломать их.
@JohnPietrar: Достаточно растяжки, разминки (начните с очень легкого для нескольких повторений), а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Раньше у меня был локоть гольфиста, и ошибка, которую я совершал, заключалась в том, что я поднимал штангу без особой разминки. Теперь на сколько хватит зависит. После каждого повторения я делаю растяжку. Это помогло мне с моим локтем гольфиста, но я поставил диагноз и работал в соответствии с рекомендацией врача. Слава Богу, мой случай был не очень тяжелым. Локоть игрока в гольф — это боль внутри локтя, в отличие от теннисного локтя, где боль ощущается снаружи. Я'
Я сделал довольно много изолированных движений и пошел на свободные веса. Я полностью отказался от тренажеров и жима штанги, так как они ограничивали диапазон движения. Кроме того, я очень внимательно относился к тому, как я скручиваюсь. Мое состояние возникло из-за чрезмерного выкручивания запястья, что привело к разрыву сухожилий в локтевом суставе. Теперь я полностью выздоровел, но я всегда держу в голове основы. Форма превыше всего. Я думал, что мой был хорош, а это не так.

Ответы (1)

Я не думаю, что тебе стоит волноваться. Вместо этого, вот несколько моментов, которые помогут вам приблизиться к решению:

  • Разогревать. Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы вносить изменения постепенно, чтобы избежать травм. Разогрейте целевые мышцы/суставы с меньшим весом или меньшим количеством повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку до тех пор, пока оставшуюся часть тренировки вы не войдете в сложный ритм. Делая это в течение 3-6 подходов, вы уменьшите нагрузку на суставы.
  • Отдыхать. Дайте своему телу белок и другие питательные вещества, если это возможно, в течение 30 минут после тренировки, чтобы помочь вашему телу восстановиться. Периоды отдыха могут составлять 2 или более дней, чтобы помочь вашим мышцам и суставам правильно восстановиться.
  • Новые упражнения. Когда ваше тело не привыкло к чему-то, оно должно адаптироваться. Сильно увеличив нагрузку на непривычную к ней группу мышц, можно получить сильную боль в мышцах в течение нескольких дней. Дни отдыха, в которых они нуждаются, будут уменьшаться по мере того, как вы будете использовать их больше.
  • Диета. Было обнаружено, что некоторые продукты питания помогают нашему телу восстанавливать/поддерживать наши суставы более эффективно.
    Проверьте эту статью.
    И этот.
  • Мой опыт. Я молод, и мои кости и суставы трещали с головы до ног без остановки большую часть моей жизни. Я иду в спортзал, и у меня болит запястье. Обычно это решается изменением моих пищевых привычек, периодов отдыха и/или упражнений. Например, переход от упражнений с высоким напряжением суставов (жим гантелей лежа) к упражнениям с низким уровнем стресса (жим лежа в тренажере) позволяет моим запястьям привести себя в порядок (достаточно недели или двух таких упражнений).
Локти трескаются и хлопают [закрыто]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v