Как часто я могу бить по мешку?

Как и любое другое упражнение, оно зависит от человека, и каждый должен найти свой собственный уровень посредством постепенного структурированного увеличения интенсивности. Лично у меня есть 1 или 2 тренировки с тяжелым мешком в неделю, состоящие из 12 раундов по 2 минуты с 30-секундным отдыхом. Боксерские раунды длятся 3 минуты, а ММА 5 минут. В зависимости от вашего внимания, вы можете настроить по мере необходимости.

Как и во всех упражнениях, порядок прогрессии должен быть следующим: техника, скорость, мощность и затем продолжительность. Очевидные зоны удара на теле, за которыми нужно следить и защищать: руки, запястья и ступни (если речь идет о ударе ногой). Используйте бинты для запястий и ХОРОШИЕ перчатки.

Вот еще одна статья по использованию тяжелых мешков и отличное обучающее видео .

Как говорили другие, это похоже на любое другое упражнение. Вы начинаете медленно и продвигаетесь вперед по мере того, как развиваете выносливость и мастерство. Удар по сумке может быть довольно утомительным для начала, но вы должны стремиться к временным интервалам. Может быть, начать с 1-2-минутных раундов, а затем сделать 1-минутный перерыв на 3-4 раунда. Затем, когда вы освоитесь, увеличьте время в раундах. Если вы хотите, вы также можете начать сокращать время отдыха, но никогда не опускайтесь ниже 30 секунд отдыха.

Просто будь осторожен, когда наносишь удары и держи кулак плотно, большой палец снаружи и запястье плоское. Плоское запястье означает, что тыльная сторона ладони должна быть на одной линии с предплечьем. Если это не так, вы рискуете повредить запястье. Перчатки - хорошая идея. Если вы не тренируетесь для бокса на голых кулаках, нет причин рвать костяшки пальцев. И помните, держите руки вверх и что все дело в бедрах.

Профессиональный супертяжеловес Джон Гатри выполнял 12 раундов по 3 минуты с отдыхом в 1 минуту три раза в неделю. Обычно в одни и те же дни он тренируется с отягощениями и весами.

Сначала я не тренировался на нем чаще трех раз в неделю. Очень важно использовать перчатки хорошего качества. 14 унций с защитой большого пальца. Избегайте перчаток без большого пальца при работе с тяжелым мешком. Также важно обернуть руки, прежде чем надевать перчатки. Чтобы избежать травм запястья, убедитесь, что вы бьете по мешку с надлежащего расстояния. Если ты будешь стоять рядом, это заклинит и сотрясет твое запястье, а нанесение ударов слишком далеко приведет к чрезмерному растяжению твоего плеча. Сумка должна больше трястись, чем раскачиваться. Если он сильно качается, вы слишком близко. Если вы почувствовали боль в запястье, немедленно остановитесь. Сначала будут болеть плечи. Основная проблема - развитие тяжелых рук из-за молочной кислоты. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше тело будет обрабатывать кислоту.

Отказ от ответственности: я не эксперт в работе с мешком или боксе.

Количество отдыха, которое вы можете сделать между тренировками, полностью зависит от интенсивности вашей работы с мешком, вашего восстановления и вашей физической формы. Не существует всеобъемлющего ответа, кроме как начать первые несколько занятий легкими и короткими, прежде чем постепенно переходить к тяжелым 20-минутным тренировкам. Первые несколько раз вы должны остановиться до того, как почувствуете себя разбитым, и до того, как вы что-то подправите.

Поскольку работа с мешком может быть тяжелой для суставов новичка в дополнение к кардио аспекту, будьте осторожны и не пытайтесь бить по мешку так сильно, как только можете в первые несколько раз. Работайте над техникой, а затем, в течение нескольких тренировок, добавляйте мощность.

Лично я ищу боли в суставах по всей цепи верхней части тела - запястье, локоть, плечо.