Лучшие протеиновые порошки для веганов, которые хотят нарастить мышечную массу

Есть много протеиновых порошков на растительной основе. Конопля, рис, горох, соя и т. д. Есть ли какие-либо исследования, которые сравнивают эффективность таких порошков с точки зрения наращивания мышечной массы? (Например, конопля против рисовой муки)

Я видел программу BBC о протеиновых коктейлях. Там две претензии. Первое - если вы тренируетесь, то 20-30% белков доставляется в тренированные мышцы. Во-вторых, нет никакого влияния на рост мышц. Сегодня в нашем повседневном рационе достаточно белков, так что это скорее проблема для ваших почек, чем польза.
Согласно этому мета-анализу, вы можете употреблять до 1,6 г белка на кг массы тела. Поскольку я довольно тяжелый и тренируюсь каждый день, но очень редко ем мясо, мне нужны дополнительные источники белка. На данный момент я использую сывороточный протеин, но хочу перейти на чисто растительный раствор. bjsm.bmj.com/content/early/2017/08/08/bjsports-2017-097608
Пожалуйста, сделай мое любимое упражнение. Сначала докажите, что мужчины умнее женщин. Что касается IQ, то и использовать только результаты топовых университетов США. Тогда сделайте наоборот - так докажите, что женщины умнее мужчин. Или другими словами - пожалуйста, идите к врачу. Например, здесь ключевой фактор не вес, а вес мышц.
@MichałZaborowski Может быть, я не правильно выразился. По ИМТ у меня избыточный вес, 190, 95кг. Однако я довольно мускулистый и знаю, что ИМТ не зависит от мышечной массы. Я тренируюсь каждый день не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы нарастить мышечную массу и оставаться в форме. Я обнаружил, что когда я не получаю достаточного количества белка, менее 1 г белка на кг веса, моим мышцам требуется больше времени для восстановления. И я не хочу есть мясо, потому что хорошее мясо очень дорогое, а я не хочу есть некачественное мясо. Я также не люблю сыр, и у меня нет времени каждый день готовить фасоль/чечевицу.
..Вопросы также не в том, что оптимально для меня, а в чем отличия протеиновых порошков на растительной основе.
Справедливо. Теперь я понимаю вашу точку зрения. Извините, что вмешиваюсь. Мышцам нужен материал и энергия для наращивания/восстановления. Я посмотрю вокруг, это довольно сложно, и может быть как-то предвзято, как и с "моим любимым упражнением", но все же это довольно интересное упражнение. Если я должен держать пари - соя была бы моим первым выбором.
Все дело в аминокислотном профиле каждого типа белка.
Почему люди отмечают это как «слишком широкое» или «основанное на мнении», когда вопрос довольно конкретен в своем запросе на исследования и результаты по конечной теме?

Ответы (1)

Я бы порекомендовал эту статью от Barbell Medicine, чтобы вы могли сами решить, когда будете покупать добавки. Он написан доктором медицины/тренером/пауэрлифтером и основан на научных данных и доступных данных.

Некоторые цитаты:

Вам нужно есть больше растительного белка (если для обычных диет люди рекомендуют 1 г/1 фунт массы тела, вам может понадобиться 1,5 г/1 фунт).

По мере повышения качества белка (на основе биодоступности, индекса усвояемости белка с поправкой на аминокислоты и аминокислотного профиля) общее количество белка, необходимого для оптимизации потребления белка, снижается. Точно так же, чем более веганом является человек, тем больше ему требуется белка, то есть тем больше калорий из белка ему требуется, чтобы получить тот же эффект, что и у его коллег, которые едят мясо, перемалывают кости и жарят бекон.

Вы должны смотреть на лейцин как на основную аминокислоту, но есть оговорки с точки зрения калорий и качества источника (сыворотка, мясо, овощи).

Оптимальным потреблением белка за один прием пищи будет такое количество белка, которое дает ~ 3-4 г лейцина, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Доказано, что 3-4 г лейцина за один прием пищи максимизируют синтез мышечного белка.

В общем, вы должны получать большую часть своего белка из недобавок, то есть из обычных приемов пищи. (Вот почему они называются добавками ). Подумайте, почему вы хотите принимать порошок, чего не хватает вашему организму. Затем начните что-то, что кажется разумным (продукт X, 1 мерная ложка в день или что-то еще), и начните отслеживать свой прогресс. Если вы хотите избежать чрезмерного набора жира, окружность талии является хорошим индикатором для отслеживания. Если все идет своим чередом (подъемы поднимаются, бицепсы становятся больше, талия остается прежней и так далее), продолжайте, пока это работает. И эта статья является хорошим ориентиром, я думаю.

Лучшие протеиновые порошки для веганов, которые хотят нарастить мышечную массу
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v