Общеизвестно, что для достижения наилучшего эффекта следует употреблять протеиновый коктейль сразу после тренировки. Чем скорее, тем лучше. Интересно, почему нельзя пить коктейль прямо перед тренировкой или во время тренировки? В любом случае организму требуется некоторое время, чтобы переработать белок, поэтому, кажется, имеет смысл потреблять его раньше.
Будет ли тело использовать дорогой белок в качестве простого источника энергии и тратить его впустую, или ответ будет более сложным?
Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять белок до или во время тренировки. Некоторые исследования показывают, что это может привести к улучшению результатов. Вот один пример .
Другие исследования, такие как это , утверждают, что это не так, и хотя ваше тело по-разному реагирует на упражнения, когда вы загружаетесь белками перед тренировкой, эта разница в конечном итоге не приводит к увеличению синтеза мышечного белка. Однако, похоже, это не имеет негативных последствий, так что делайте все, что хотите.
Итог: вероятно, это не имеет большого значения.
Что, вероятно, имеет смысл, так это загрузиться углеводами перед тренировкой. Это обеспечит вам достаточно энергии для хорошей работы и позволит избежать реакции на стресс (увеличение уровня кортизола) во время тренировки. Если во время тренировки в вашем организме недостаточно углеводов, вы будете испытывать повышенный стресс, а если вы это сделаете, ваше тело на самом деле успокоится. Ваше тело с большей вероятностью нарастит мышечную массу в спокойном состоянии, чем в состоянии стресса.
Тем не менее, реакция на стресс не будет длиться очень долго, поэтому она может не иметь такого большого значения, если вы подождете до окончания тренировки. С другой стороны, недостаток энергии может повлиять на эффективность вашей тренировки, что, в свою очередь, может повлиять на то, насколько хорошо вы можете работать со своими мышцами.
Вот научный обзор, в котором обсуждаются углеводы до, во время и после тренировок. Общее мнение заключается в том, что прием углеводов перед тренировкой может быть хорошей идеей, а прием углеводов после тренировки практически необходим.
Я не вникаю в тайминг моих коктейлей, но я пью их сразу после тренировки по двум причинам:
Если бы научные данные показали, что мое тело станет как Геркулес, если я буду получать белок во время тренировки, я мог бы жевать вяленую говядину между подходами приседаний. А пока я нормально ем потом.