Я хотел бы знать, безопасно ли пить протеиновый коктейль один раз в день, когда я не тренируюсь. По словам Тима Хортона, мне, возможно, придется много ходить, и я ем только один раз в день. Поэтому я подумал, могу ли я пить протеиновый коктейль один раз в день... так как в последнее время у меня и вес, и сильное выпадение волос из-за неправильного питания. Также не могли бы вы предложить, какие коктейли на рынке мне следует искать?
Конечно, вы можете пить протеиновый коктейль, даже если вы не тренируетесь в классическом смысле — например, делаете какие-то тяжелые «мачо-штуки» в тренажерном зале или что-то в этом роде — но ходьба определенно считается типом упражнений для «физической подготовки».
Белки — это просто основные строительные блоки, необходимые нашему организму для нормального функционирования, и, конечно же, не только для «восстановления» мышечной ткани после интенсивных тренировок, поэтому, если вы спросите меня, вам, вероятно, следует включить их в свой рацион, особенно если вы недавно соблюдали какой-либо режим диеты с низким содержанием белка (но, как кто-то уже прокомментировал, вам следует проконсультироваться с диетологом, если вы хотите быть на 100% уверены).
И хотя я, конечно, не буду называть здесь какие-либо бренды, я бы посоветовал проверить этикетки с пищевыми продуктами и поискать в Google любые незнакомые ингредиенты (чтобы исключить любые вредные), но кроме этого, пить протеиновые коктейли на самом деле не все это отличается от еды стейк или что-то в этом роде.
Если вы принимаете пищу только один раз в день и действительно хотите использовать протеиновые порошки вместо здоровой натуральной пищи, то вам обязательно нужно выбрать протеиновый порошок из яичного белка, потому что он будет перевариваться медленно, высвобождая стабильный уровень незаменимых аминокислот в течение нескольких часов. в твою кровь. Порошки казеинового протеина являются вторым лучшим вариантом, они по-прежнему являются медленным белком, но даже не таким медленным белком, как белые яйца.
Вы хотите избегать сывороточного белка, потому что он будет перевариваться быстрее, давая вам быстрый избыток аминокислот, которые будут потрачены впустую, потому что у вашего тела мало возможностей для их хранения.
В любом случае есть один раз в день вредно для здоровья, и вы должны стараться избегать этого.
Примечание
Вот некоторая ссылка на различные скорости поглощения белков. Согласно цитируемому там исследованию, аминокислоты из белка яичного белка усваиваются со скоростью ~1,4 г/ч, казеина — со скоростью ~6 г/ч и сыворотки — со скоростью ~9 г/ч. Вы не найдете много подобных упоминаний из-за мощного маркетинга компаний, производящих добавки, которые заинтересованы в том, чтобы продавать вам казеин в качестве стандарта «медленного» белка вместо яичного белка (легко найти везде).
Протеиновые коктейли можно пить без тренировок, но они, вероятно, не будут способствовать наращиванию мышечной массы, если это то, что вы ищете. Это, вероятно, добавит к вашему весу тела в целом. Если вы тренируетесь, это совсем другая история, когда белок будет в значительной степени способствовать наращиванию мышечной массы, что, конечно же, будет зависеть от того, сколько нагрузки вы оказываете на сами мышцы. Поищите книгу под названием «Библия домашних тренировок» на эту тему, она отличная и дешевая.
Я не могу сказать, что для вас безопасно, а что нет. Вам следует обратиться к диетологу.
Однако в целом употребление протеинового порошка безопасно.
Если вы считаете, что потребляете недостаточно белка, то именно для этого и предназначен протеиновый порошок.
Большинству людей, которые чувствуют, что им нужен дополнительный порошок, требуется больше белка, потому что они часто тренируются, но это не значит, что вы тоже не можете его использовать.
Примечание: я не говорю, что протеиновый порошок даст вам все необходимые питательные вещества или что он решит ваши проблемы.
ДжонП