Меры предосторожности при возникновении трудностей в первый день занятий в тренажерном зале

Сегодня был довольно плохой день в спортзале, и это тоже мой первый день. Меня вырвало после того, как я сделал всего 20 приседаний на последнем занятии дня.

Я новичок в фитнесе и не знаю слишком много терминов, и я не тренировался раньше. Я программист по профессии.

Я сделал несколько подъемов, жимов, отжиманий, подтягиваний, растяжек. Что на меня ничего не повлияло, кроме небольшой боли в мышцах, потому что я полагаю, что это был первый день в спортзале. Я занимался гимнастикой 4 года назад всего около 4 месяцев. Теперь я думал начать снова.

Следующее упражнение: В зависимости от веса: 3 подхода с увеличением веса на одну плиту. Как показано ниже 1-й подход: 15 кг 15 раз 2-й подход: 30-40 кг 12 раз 3-й подход: столько же или больше 10 раз

В другом: 20 раз Нравится 20 приседаний или вариаций на растяжку.

Поскольку я был измотан после почти 50 минут упражнений, я попросил тренера уйти, и он проинструктировал меня сделать последние две вещи, 20 приседаний и скручиваний рук (для укрепления кулака), но после выполнения приседаний в моем теле начались странные ощущения. Я почувствовал обмороки и тяжелое дыхание. После нескольких минут отдыха меня тошнило, и после рвоты все было хорошо.

В рвотных массах была вода и несколько частиц пищи со вчерашнего ужина.

Мой вопрос: 1. Почему это произошло только после приседаний? 2. Какие меры предосторожности я должен принять, чтобы, если мой тренер пойдет не так, я мог не навредить себе?

Наверное, не о чем беспокоиться. Рвота от физических упражнений довольно распространена. Обычно это происходит, когда организм хочет использовать кровь в желудке для других целей, кроме пищеварения, поэтому пища выбрасывается наружу. Вы можете попробовать поднять уровень сахара и электролитов в крови перед тренировкой, выпив спортивный напиток. В любом случае, как только вы начнете привыкать к тренировкам, тошнота должна пройти.
Также важно убедиться, что ваш желудок не слишком полон, будь то еда или вода, особенно при выполнении упражнений для живота (быстрое сжатие области) или аэробики (которые обычно включают в себя все виды движений, при которых содержимое вашего желудка будет продолжать выплескиваться). ).
Как предполагает @Doc, рвота после или во время очень интенсивных тренировок является обычным явлением. Особенно если вы новичок в упражнениях, такие толчки, когда вы уже истощены, могут вызвать их. Что касается того, почему во время приседаний, когда вы делаете приседания, вы сжимаете мышцы живота, что, в свою очередь, может увеличить давление на желудок. Если он уже расстроен, это может легко спровоцировать его.
Не имеет отношения к вашему вопросу, но бросьте свою тренировку и погуглите «сильные подъемы 5x5». Добавьте приседания и другую гимнастику, если хотите.

Ответы (3)

Похоже, вас слишком сильно толкнули, но, как говорили другие, не о чем беспокоиться. Может быть, вы могли бы посетить спортзал несколько раз без тренера, чтобы улучшить свою физическую форму. Я уверен, что после нескольких недель тренировок эта болезнь пройдет. Для новичка идеально, если вы сможете тренироваться 3 раза в неделю. Даже если пара сеансов всего 20-30 минут. Все это помогает.

Спасибо за совет .. Я постараюсь следовать этим 3 дням в неделю с 30 минутами вначале, затем я буду постепенно увеличивать вес и продолжительность ..
Я тренируюсь 3 дня в неделю и вес такой же, как указано в тексте вопроса. Также я делаю глубокий вдох между подходами и жду от 30 секунд до 1 минуты перед следующим подходом. Пока все идет хорошо.
Отлично, рад слышать, что все идет хорошо

Есть много предосторожностей, которые вы должны принять в первый день в тренажерном зале. Когда вы собираетесь присоединиться к тренажерному залу после долгого времени, вы должны позаботиться о некоторых мерах предосторожности. Вы должны попробовать гантели с меньшим весом. Идите медленно, когда вы ходите по торговому комбинату. Делайте меньше тренировок и упражнений в первый день. Если вы решили сделать одночасовую тренировку, то вы будете медленнее выполнять все свои упражнения. Не ешьте слишком много воды и еды. перед походом в спортзал.

То же самое произошло со мной сегодня после выполнения отжиманий подтягиваний ничего не происходило, но после приседаний я как будто напился и хотел вырвать. Я просидел там 10 минут и убедил свой разум не блевать, подумал обо всех бодибилдерах мира, послушал песню, и чувство исчезло, поэтому я пошел и взялся за вес.

Если у вас есть какие-либо проблемы, такие как рвота или обморок, сделайте паузу на несколько минут, а затем начните снова, не останавливайтесь, потому что вы не уходите из спортзала.

Меры предосторожности при возникновении трудностей в первый день занятий в тренажерном зале
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v