Могут ли BCAA быть полезными для восстановления и повышения производительности у тяжелоатлетов?

Существует множество аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) любой формы и размера. Их добавляют во многие спортивные напитки и белковые добавки. Они могут стоить больших денег, и говорят, что для восстановления и производительности лучше, если они их содержат.

Помимо всей эмоциональной рекламы веб-сайтов компаний, продающих эти продукты, я не могу найти никакой окончательной информации о том, полезны они или нет?

Вот статья, посвященная аспекту производительности (а не аспекту восстановления): NutritionandMetalology.com/content/9/1/28

Ответы (2)

Одно из исследований, которое я нашел в Pubmed, предполагает, что прием таких добавок приносит пользу, и перечисляет тип и уровни, которые они использовали, чтобы получить статистически отличный результат от плацебо.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24195702

Набрав BCAA в восстановлении мышечного роста в строке поиска на их сайте, вы можете получить множество других исследований о влиянии BCAA на физические упражнения. Я только просмотрел одно из исследований, приведенное выше, и оно показало некоторую пользу. Вам нужно будет взглянуть на другие исследования и посмотреть, доказывают ли они чистую пользу. Другое исследование из Университета Флиндерса предполагает, что простое употребление шоколадного молока даст вам хороший результат восстановления после физических упражнений. Вы можете легко найти это последнее исследование в Google, поскольку оно довольно актуально.

Пожалуйста, предоставьте ссылки хотя бы на некоторые конкретные статьи, демонстрирующие утверждение, вместе с соответствующими цитатами из них.

Некоторое исследование было выполнено в рамках дипломной работы, и вывод был следующим:

Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, будет ли добавка BCAA в сочетании с глюкозой уменьшать отсроченную болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой (DOMS). (...) была статистически значимая разница между BCAA и плацебо для женщин при 24-часовой оценке (p = 0,0182).

Другое исследование пришло к выводу, что BCAA без тирозина уменьшают симптомы мании, но я не думаю, что это то утверждение, которое вы ищете (особенно потому, что это специальная формула для BCAA, а не та, которая продается для улучшения восстановления после тренировок).

А для конкретного спортивного анализа было проведено исследование об использовании BCAA для повышения выносливости при беге:

Em conclusão, Supplementação de BCAA não afetou o desempenho de Endurance em um teste de corrida até exaustão (оригинал)

Вывод состоит в том, что добавка BCAA не повлияла на показатели выносливости в тесте бега до изнеможения. (перевод)

Снижение DOMS интересно, но DOMS не является хорошим индикатором восстановления или производительности. Я думаю, что более стандартным показателем восстановления является то, сколько дней отдыха необходимо, прежде чем вы сможете поднять тот же или больший вес, что и на предыдущей тренировке.
В качестве альтернативы, зафиксируйте количество предоставленного отдыха (например, 1 день) и посмотрите, насколько производительность была потеряна или повышена в контрольной группе по сравнению с группой palcebo по сравнению с группой BCAA.
Дипломная работа не является надежным доказательством. Этот тезис был фактически опубликован в рецензируемом журналеhindawi.com/journals/isrn/2013/921972 , хотя статистические методы расплывчаты. Графики наводят на размышления, но с 11 мужчинами и 9 женщинами немного больше.
@David: вы могли бы дать ответ из той статьи, которую вы упомянули.
Могут ли BCAA быть полезными для восстановления и повышения производительности у тяжелоатлетов?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v