Итак, в прошлый четверг я делал жим ногами в своем тренажерном зале с относительно небольшим количеством (180) по сравнению с моим максимумом (410), и после всего 15 повторений мои ноги (квадрицепсы) сильно заболели. Они все еще чувствуют, что горят прямо сейчас, и когда я иду вверх и вниз по лестнице, я чувствую ожог. Не болит суставы или кости, но ощущение, будто мышцы рвут кожу. Конечно, хорошо, что они растут, но обычно этого не происходит. Однако я должен отметить, что до того, как это произошло, я не работал на ногах в течение значительного периода времени. Я все еще приседаю и жим ногами через день. Мне продолжать или отдохнуть? И это нормально?
Болезненность мышц не имеет отношения к росту мышц. Это просто признак того, что вы недавно не тренировали эти мышцы.
При условии, что вы достаточно отдохнули и набрали достаточно калорий за последние несколько дней, вы более чем готовы идти и выполнять упражнения. Не рекомендуется делать это, если вы выполняли какие-либо интенсивные упражнения для ног в течение последних примерно 72 часов.
Потратьте 5 минут на бег/езду на велосипеде, 5-10 минут на растяжку перед тренировкой, это разгонит кровь и немного уменьшит болезненность. Вы даже можете заметить, что болезненность уменьшилась после тренировки.
Чувство боли не является верным признаком того, что вы растете.
Если я вас правильно понял, вы какое-то время не тренировали ноги перед этой тренировкой (кажется, вы противоречите сами себе в следующем предложении), в таком случае нормально чувствовать боль. Более высокое количество повторений также, кажется, делает вас более болезненным, по крайней мере, это верно для меня.
Жуан
ДжонП