Почему болят ребра после отжиманий и приседаний?

Да, между ребрами есть мышцы. Они называются межреберными мышцами , хотя «болезненность ребер» также может быть вызвана болезненностью малой грудной мышцы (которая соединяется с передней частью грудной клетки) или передней зубчатой ​​мышцы (которая соединяет спину с боковой стороной ребра). клетка). Хороший намек на то, что это болезненность мышц, а не болезненность соединительной ткани, заключается в том, что болезненность мышц обычно приятна для массажа, а болезненность сухожилий/связок/суставов – нет.

В основном межреберные мышцы используются для противодействия диафрагме при дыхании, но они используются во многих движениях. У меня болят ребра после выполнения планки в течение длительного периода, поэтому я подозреваю, что это основной источник болезненности (отжимания похожи на планку++).

Я предполагаю, что причина того, что ваши межреберные мышцы болят, заключается в том, что они используются для удержания жесткой грудной клетки, в то время как силы передаются между зубчатой, малой грудной и прямой мышцами живота . Динамическое напряжение между этими мышцами (и многими другими *) позволяет вашей спине оставаться ровной и жесткой, пока вы выполняете планку или отжимания, но, поскольку большая часть силы передается через грудную клетку, ваши межреберные мышцы сокращаются и растягиваются во время движения. через движения. Как и любые другие мышцы, после их работы/растяжки они болят. Вероятно, это особенно заметно, поскольку вы выполняете очень мало упражнений, тренирующих ребра.

Вот видео, показывающее основные группы мышц, используемые при отжиманиях , а вот анимация, показывающая их в действии . Надеюсь, вы видите нагрузку на грудную клетку.

Отжимания — действительно отличные упражнения именно потому, что (если их правильно выполнять) они укрепляют множество различных групп мышц (даже те, о которых вы не подозревали!). Это также одна из проблем с тренажерами Nautilus для силовых тренировок: изолируя мышцы, вы упускаете возможность укрепить небольшие стабилизирующие мышцы, такие как межреберные мышцы, и вы можете получить большие мышцы, но не настоящую силу (и повышенный риск травмы).

Я считаю, что растяжка грудной клетки может помочь при болях (хотя растяжка до или сразу после нее не очень помогает). Из-за болезненности от отжиманий мои ребра, как правило, больше болят по бокам моего тела, и хорошим растяжкой для этого является поза бокового угла из йоги.

Наконец, интересно, что у вас болят ребра после приседаний. У меня не было такого опыта, хотя приседания — тоже сложные упражнения, в которых задействовано много разных групп мышц. Возможно, другой ответчик может рассказать об этом более подробно.

*На спине и плечах невероятное количество мышц. Планка — очень сложное упражнение.