Болезненность каждый раз, когда я делаю упражнения

Я женщина, я начала заниматься спортом 3 месяца назад, плюс мне удалось придерживаться диеты, чтобы стать здоровой. Моя цель состоит в том, чтобы иметь здоровое тело с некоторыми мышцами, чтобы оставаться в форме. Моя проблема в том, что каждый раз, когда я делаю упражнения, особенно сложные, такие как: выпады, приседания, жим лежа с гантелями, каждый раз снова чувствую болезненность. Это нормально, или я что-то не так делаю. Это действительно болезненность, то, что я чувствую, это боль в мышцах, когда я двигаю ими, особенно в ягодицах, например, когда я иду.

Я беспокоюсь, что у меня может быть дефицит витаминов, например, или воды.

Вы, вероятно, испытываете отсроченную мышечную болезненность (DOMS). Типичный ответ, особенно для новичка в обучении.

Ответы (2)

Если у вас недостаток в чем-то, то это в калориях, но похоже, что вы все еще испытываете DOMS, когда медленно продвигаетесь к более тяжелым весам.

Что вы можете сделать, чтобы помочь:

  1. Растяжка : после каждой тренировки вы должны тратить 10-20 минут на растяжку мышц, с которыми вы в основном работали. ExRx может помочь вам найти растяжки, как и поиск в Google.
  2. Разминка : мы наращиваем мышцы, разрушая их, а затем восстанавливая, чтобы они стали больше/сильнее. DOMS — это способ вашего тела сказать: «Вчера мы нанесли большой ущерб, ваше сердце не перекачивает сюда много крови, чтобы помочь восстановиться, поэтому мы хотим, чтобы мышцы больше не ломались». Разогреваясь перед дополнительными упражнениями, ваша кровь начинает циркулировать вокруг мышц, и вы должны чувствовать, что они становятся менее болезненными.
  3. Ешьте больше : если вы хотите быстрее восстанавливать мышцы между тренировками, вам нужно обеспечить свое тело двумя вещами: достаточным количеством белка, чтобы обеспечить строительные блоки, и достаточным количеством калорий, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для восстановления мышц.

Пожалуйста, просмотрите этот вопрос о DOMS: предотвращение или лечение отсроченной болезненности мышц

Спасибо за полезный ответ, однако для уточнения: вы сказали: «Вы все еще испытываете DOMS, когда медленно переходите к более тяжелым весам». На самом деле, большую часть времени я делаю упражнения с собственным весом. Должно ли это влиять на болезненность?
Вы должны чувствовать себя менее болезненным после первых нескольких недель регулярного занятия.

После тяжелой тренировки: - совершите короткую пробежку, расслабив тело, примерно 5-10 минут, и потянитесь. - примите теплый душ, затем обычный душ и немного льда.

Диета также очень важна для предотвращения травм. Вы можете проверить различные статьи об уровне гликогена.

Болезненность каждый раз, когда я делаю упражнения
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v