Молоко+мёд помогает набрать вес?

Это может помочь вам набрать вес, но вам придется пить много. Не говоря уже о том, что вес, вероятно, будет жиром, а не мышцами.

Тем не менее, почему молоко и мед? Выпивая 5 бутылок колы в день, вы также поможете вам набрать вес — это не значит, что вы должны это делать или что это правильно или разумно.

Почему бы не съесть какую-нибудь еду — нежирную говядину, с макаронами — курицу и рис — много овощей, салаты, жирную рыбу вроде лосося и форели?

Вы находитесь в положении, когда у вас есть возможность есть много питательных продуктов, которые принесут больше пользы, чем вы думаете, но вы выбрали молоко и мед.

Не имеет смысла для меня. Хотя каждому свое, я думаю.

Вы должны быть осторожны, какой тип калорий принимать "КОГДА". Мед — это сахар, быстрые углеводы. Если вы употребляете быстрые углеводы перед тренировкой или во время тренировки, они будут питать ваши мышцы, помогать им работать лучше и проводить более эффективную тренировку, которая поможет вам набрать мышечную массу. Однако, если вы принимаете какие-либо быстрые углеводы после тренировки, большая часть избыточных углеводов поможет вам набрать неправильный вес: жир.

Основное правило для набора веса в наиболее желательном распределении (высокий прирост мышечной массы, низкий прирост жировой массы) заключается в том, чтобы сосредоточить потребление углеводов в период, начинающийся за 1,5 часа до тренировки и заканчивающийся за полчаса до окончания тренировки. Сосредоточьте потребление белка на несколько часов после тренировки. Наконец, концентрируйте потребление жиров в период, начинающийся через несколько часов после тренировки и заканчивающийся за несколько часов до увеличения потребления углеводов.

По сути, вы должны получать большую часть калорий в состоянии покоя из жира, большую часть калорий для тренировки из быстрых углеводов (лактоза и мед подойдут, но фруктоза также может быть хорошим вариантом) и потребление белка должно быть установлено на уровне 2 г/кг массы тела. Поиграйте немного с количеством углеводных калорий, которые вы потребляете до и во время тренировки. Вам нужно иметь избыток углеводов, чтобы вы могли закончить тренировку на полной скорости, но не переусердствуйте, иначе вы наберете больше жира, чем мышц. Белки предназначены для восстановления и роста мышц после тренировки и в ночное время. Наконец, учитывая, что большую часть калорий в состоянии покоя вы получаете из жиров, вам необходимо убедиться, что уровень инсулина восстановился после того, как углеводы перед тренировкой вызывают прилив сахара.

Помогут ли молоко и мед набрать вес? Самый простой ответ - нет . Если вы не будете часто пить их в больших количествах (что вредно для здоровья) , вы не наберете от них вес в долгосрочной перспективе.

Вы должны пить их из-за их питательной ценности, а не как трюк для набора веса. Молоко с низким содержанием жира содержит белок и кальций, которые укрепляют тело и кости. Мед – это натуральный сахар, обладающий множеством лечебных и питательных свойств .

Чтобы набрать вес, делайте то же, что и худеющий: ешьте нежирный белок, овощи и фрукты. Включите в свой рацион сложные углеводы и несколько протеиновых коктейлей (время от времени) .

Затем поднимайте тяжести. (Ваша цель — набрать мышечную массу, а не жировую массу, верно?) . В Интернете есть множество программ по тяжелой атлетике, которым вы можете следовать (см . « Начальная сила » и «Сильные подъемы » ) . Не делайте много кардио , так как они предназначены для похудения, а не для набора веса (я бы предпочел, чтобы вы время от времени выполняли кардио, потому что они полезны для легких и сердца) .

Таким образом, вы можете увеличить свой вес, не увеличивая размер жира; вы действительно не хотите, чтобы получить жир веса.

Надеюсь это поможет.