Мотивация написать страшную диссертацию

Итак, вот некоторые вещи, которые сработали для меня.

1. Попытка прочно связать то, что вы делаете, с предотвращением негативных результатов и достижением позитивных результатов. Вот некоторые примеры. Если вы когда-либо сталкивались с безработицей (и вытекающим из этого чувством никчемности), убедитесь, что вы четко понимаете связь между тем, чтобы не получить докторскую степень, и тем, что вы безработный. Точно так же, если вы видите, как доктор философии поможет вам достичь целей в жизни, зафиксируйтесь на том, насколько счастливыми вас сделают эти цели. Мне помогло то, что я мог связать скучные, не относящиеся к делу вещи, которые я делал, с социальными последствиями, которые я хотел оказать — я смотрел документальные фильмы, чтобы держать эти вещи в центре внимания.

2. Используйте когнитивно-поведенческую терапию. Это включает в себя выявление неэффективных/неоптимальных мыслительных процессов и их устранение. Например, когда я собирался приступить к академической работе, я часто тратил много времени на размышления о том, насколько это бессмысленно. Я бы подумал: «какой в ​​этом смысл» или «зачем делать это так, если этот способ намного эффективнее». Меня это ни к чему не приводило — я часто даже не начинал работу или очень быстро останавливался. позже я начал отсекать этот мыслительный процесс. Как ни странно, достаточно того, что моя техника заключалась в том, чтобы представить себя средневековым крестьянином и что у меня не было другого выбора, кроме как выполнять порученную работу. В конце концов, я преодолел свою контрпродуктивную привычку и смог начать работать, когда мне нужно, а не откладывать дела на последний момент.

3. Перестаньте проводить восходящие сравнения с идеальными ситуациями. Что касается вышеизложенного, я всегда сравнивал то, что я делаю, с тем, что я мог бы делать в каком-то идеальном мире, где это было бы наиболее подходящим эссе, исследованием или чем-то еще. На самом деле это была не очень хорошая идея, поскольку сравнение было непродуктивным. Вместо этого гораздо лучше напоминать себе о том, как вам повезло, что у вас есть возможности, которых нет у большей части мира. К сожалению, это гении, которые покончили с собой из-за желания внести больший вклад, когда люди с таким же интеллектом, но с более неудачными обстоятельствами, были лишены любого шанса добиться чего-либо вообще не по своей вине.

4. Развивайте и поддерживайте положительную ассоциацию со своей работой (где это возможно). По сути, это означает, что ваша работа должна вам нравиться, а не ненавидеть (насколько это возможно). Когда я был моложе, я рассматривал работу как нечто, что уводило меня от того, что делало меня счастливым. Я хотел веселиться, играть в компьютерные игры, общаться и т. д., а работа была причиной того, что я не мог. В результате я плохо работал и плохо учился. В свою очередь, это гарантировало, что я получил плохие оценки и плохо себя чувствовал. Теперь все совсем по-другому для меня. Я изменил свою точку зрения, чтобы относиться к своей работе как к своему личному интересу — форме личного самовыражения и пути обучения, к которому я отношусь как к приоритету. Частично из-за этого и других изменений я рано начинаю все задачи и усердно над ними работаю. Неизбежно я меньше напрягаюсь, чем раньше, и делаю это лучше, что дает мне больше положительного подкрепления. Кроме того, вы должны попробовать такие вещи, как избегать работы, когда вы испытываете стресс (не хотите ассоциировать работу со стрессом), работать в местах, где вы спокойны и расслаблены (я пытался уйти из своего офиса ближе к концу своей докторской диссертации, и это был огромным подспорьем для работы в других местах). Удобное сиденье и тихая комната с правильной температурой также очень важны.

5. Делайте много упражнений. Это очень важно — у большинства людей слишком много энергии, чтобы проводить много времени за компьютером. Я тренируюсь каждый день (даже если это всего лишь короткая тренировка), чтобы сжечь лишнюю энергию. Исходя из своего опыта, я думаю, что многие мои проблемы в прошлом были связаны с тем, что у меня было слишком много энергии, чтобы расслабиться и сосредоточиться на том, что я делаю. Кроме того, упражнения делают меня более счастливым и расслабленным, что действительно помогло мне во время моей докторской диссертации, где я иногда был слишком несчастен и напряжен, чтобы хорошо работать.

6. Удовлетворяйте потребности вашего тела. Счастливый человек в долгосрочной перспективе работает лучше, чем находящийся в состоянии стресса. Если вы не получаете то, что вам нужно, вам будет сложно сосредоточиться на других вещах (например, на работе). Может быть, вам нужно больше общаться с людьми? Возможно, вашему мозгу нужна новая информация или ситуации, время на природе или что-то еще. Вы должны понять это. Что касается меня, мне нужны все эти вещи, и если я не получу их в достаточном количестве, я не буду хорошо работать, пока не сделаю это.

7. Имейте приоритетный список дел, который разбивает задачи, которые вам нужно выполнить. Я использовал сетку Эйзенхауэра в Evernote. Одним из преимуществ списка дел является то, что он даст вам ощущение продуктивности и успеха, когда вы доведете дело до конца. Гораздо легче найти мотивацию сделать что-то маленькое как часть большой цели, чем чувствовать, что вы ничего не достигли в конце дня. Второе преимущество заключается в том, что список дел освобождает вас от необходимости что-то запоминать и помогает вам не сбиться с пути. Если вы можете проснуться и увидеть список вещей, которые вам нужно сделать сегодня, то вам не нужно продумывать процесс «что я должен сделать сегодня» — вы сразу приступаете к работе. Третье преимущество списка дел состоит в том, что он может дать вам направление и ясность. Часто люди не знают, какое задание выполнить в первую очередь, поэтому переключаются между ними.

8. Если дела идут действительно тяжело, и вам нужно сделать что-то, что вы ненавидите, тогда манипулируйте своими гормонами, чтобы облегчить задачу. Ваша мотивация и энергия для действий зависят от уровня дофамина {1}. Соответственно, если по каким-то причинам эти уровни крайне низкие, то вы, скорее всего, не будете действовать. Судя по вашему недавнему обновлению, вы, возможно, достигли точки, когда уровень дофамина слишком низок, чтобы вы могли работать. Следовательно, вы должны подумать о том, чтобы сделать что-то, чтобы увеличить их. Вот несколько вещей, которые должны работать. Во-первых, вы можете принимать вещества для повышения уровня дофамина, такие как зверобой, родилия розовая и никотин (жвачка мало опасна для здоровья). Во-вторых, вы можете делать больше упражнений {2}. В-третьих, вы можете слушать музыку во время работы {3}.

На этом пока все - добавлю еще, если надумаю :). Рад также откопать ссылки, где они могут быть разумно необходимы.

Использованная литература:

{1} Хобель, Б.Г., Рада, П.В., Марк, Г.П. и Потос, Э.Н. (1999) «Нейронные системы для подкрепления и торможения поведения: отношение к еде, зависимости и депрессии».

{2} Янг С.Н. (2007 г.). «Как повысить серотонин в мозгу человека без лекарств». Журнал психиатрии и неврологии: JPN 32(6): 394-399.

{3} Салимпур, В. Н., Беновой, М., Ларчер, К., Дагер, А. и Заторре, Р. Дж. (2011) «Анатомически различное высвобождение дофамина во время предвкушения и переживания пиковых эмоций под музыку», Nat Neurosci, 14(2) ), 257-262.

Питер Слэттери уже отвечает на насущный вопрос, как мотивировать себя. Я просто хотел бы добавить еще одну мысль о том, почему получение степени того стоит.

Если вы оглянетесь вокруг и начнете спрашивать, сколько людей в возрасте от 40 до 50 лет все еще выполняют работу, на которую они имеют право, полученное в колледже, вы поймете, что эта доля на самом деле не так уж велика. Наличие степени в одной области не ограничивает вас работой в этой области на всю жизнь. Что он делает, так это открывает двери: вас будут рассматривать для некоторых вакансий и карьерных шагов просто потому, что у вас есть степень на требуемом уровне , часто независимо от области, в которой эта степень была получена. Например, во многих «традиционных» компаниях люди, не имеющие докторской степени, редко становятся руководителями подразделений, в которых значительная часть имеет докторскую степень. Вы часто можете увидеть это в объявлениях о вакансиях, в которых говорится «ожидаемая квалификация: степень магистра в соответствующей области» или подобное, где «актуально».квалификация (а не ваша степень) имеет значение для тех, кто хочет нанять вас.

Может быть, видя, что ваша кандидатская диссертация позволит вам делать в жизни вещи, которые вы не смогли бы сделать, если бы не закончили ее, дает вам импульс действительно пойти и закончить ее, независимо от уровня вашей (де)заинтересованности. чувствовать с предметом.

У меня мало советов, но я очень сочувствую! Я в той же лодке. Я понимаю, что имеет смысл закончить, так как я уже зашел так далеко, не знаю наверняка, какие у меня могут быть возможности после получения степени, у меня нет другого прямого пути к выполнению работы и т. д. Я планировал остаться в мой институт после получения докторской степени, и в основном преследовал степень, чтобы я мог сохранить работу там. Однако кадровые изменения негативно повлияли на прекрасную рабочую атмосферу, и я не вижу себя счастливым, если останусь. Вдобавок ко всему, я был вынужден изменить тему своей диссертации с темы, которая меня очень интересовала, на тему, которая меня совершенно не волнует (но данные легко доступны). Я не хочу переезжать, поэтому работа в других университетах не вариант, и поскольку у меня мало поддержки в моем нынешнем положении, мне потребуется много усилий, чтобы мое нынешнее положение было чем-то меньшим, чем высасывание души. Мне вот интересно, зачем заморачиваться?? Я плачу нос, чтобы оставаться зачисленным и не прикасаться к своей диссертации за целые семестры. Я озадачен своей неспособностью просто сделать чертову вещь или, по крайней мере, добиться какого-то прогресса. Чувство разочарования в себе в сочетании с подлинной апатией означает, что я все время чувствую себя очень дерьмово и не двигаюсь вперед. Я пробовал всевозможные методы, чтобы мотивировать себя, но мне все равно. Ничто меня не волнует! Хотя вытекающих денег достаточно, чтобы держать меня в постоянном напряжении по этому поводу. Мне вот интересно, зачем заморачиваться?? Я плачу нос, чтобы оставаться зачисленным и не прикасаться к своей диссертации за целые семестры. Я озадачен своей неспособностью просто сделать чертову вещь или, по крайней мере, добиться какого-то прогресса. Чувство разочарования в себе в сочетании с подлинной апатией означает, что я все время чувствую себя очень дерьмово и не двигаюсь вперед. Я пробовал всевозможные методы, чтобы мотивировать себя, но мне все равно. Ничто меня не волнует! Хотя вытекающих денег достаточно, чтобы держать меня в постоянном напряжении по этому поводу. Мне вот интересно, зачем заморачиваться?? Я плачу нос, чтобы оставаться зачисленным и не прикасаться к своей диссертации за целые семестры. Я озадачен своей неспособностью просто сделать чертову вещь или, по крайней мере, добиться какого-то прогресса. Чувство разочарования в себе в сочетании с подлинной апатией означает, что я все время чувствую себя очень дерьмово и не двигаюсь вперед. Я пробовал всевозможные методы, чтобы мотивировать себя, но мне все равно. Ничто меня не волнует! Хотя вытекающих денег достаточно, чтобы держать меня в постоянном напряжении по этому поводу. Я пробовал всевозможные методы, чтобы мотивировать себя, но мне все равно. Ничто меня не волнует! Хотя вытекающих денег достаточно, чтобы держать меня в постоянном напряжении по этому поводу. Я пробовал всевозможные методы, чтобы мотивировать себя, но мне все равно. Ничто меня не волнует! Хотя вытекающих денег достаточно, чтобы держать меня в постоянном напряжении по этому поводу.

Мы работаем в разных областях, и я почти получил клиническую лицензию, которая позволила бы мне оказывать прямые услуги без надзора (другими словами, я мог бы открыть частную практику). Частная практика требует тонны работы и суеты, областей, в которых я теперь сомневаюсь в себе из-за этой мусорной диссертации. Плюс, пока я не наработаю клиентскую базу, у меня нет денег, и я кормилец своей семьи; не совсем вступая в конечно. Тем не менее, у меня есть «выход» с частной практикой, и я решил сосредоточиться на этом: в конце концов я сбегу из этого места, и где бы я ни оказался, там будет лучше, чем здесь. Моя миссия сейчас состоит в том, чтобы спасти ресурсы как можно больше, что включает в себя завершение чертовой диссертации, чтобы я мог, по крайней мере, поставить дурацкую докторскую степень на свою визитную карточку. Это также включает в себя спасение моего представления о себе как о профессионале. Было (ЕСТЬ) больно отказываться от своей академической карьеры — и от ощущения, что я «потерпел неудачу» из-за того, что не хотел торчать в академических кругах, — но когда я стал честным с собой, я обнаружил, что мне все равно. о кандидате наук. То, что мне небезразлично, я делаю ЛЕГКО. Это не отражение моей неспособности, это отражение моих приоритетов. И это нормально, что приоритеты меняются — академическая валидация уже не так важна, как раньше =) Я только сегодня начала возвращаться к этому вопросу (поэтому и наткнулась на ваш пост), так что не знаю, как это будет разыгрываться, но я в полном режиме выживания. Мой план сейчас состоит в том, чтобы написать формальный график вместе с смехотворно большими взятками, то есть закончить первую главу и купить обеденный стол, который я хотел в течение многих лет, пройти половину пути и позволить себе недельный перерыв, чтобы бездельничать дома, свободный от работы и школа и тд...

Для меня самым полезным было изменить свое мышление с «Почему я не могу мотивировать себя работать над диссертацией???» до «Эта диссертация — дерьмовое дерьмо. Хотя я могу совершать удивительные вещи, эта диссертация — глупая, бессмысленная и утомительная задача. Я переживу это, чтобы покончить с этим дерьмом, но это дерьмовая, бессмысленная работа, и неудивительно, что мне все равно». Я думаю, что есть что сказать о том, чтобы быть честным с самим собой: может быть, я не великий исследователь (я втайне подозреваю, что я, по крайней мере, неплохой исследователь…), но я больше, чем моя карьера, и счастье является приоритетом в моей жизни. мою жизнь, даже если это означает, что я зарабатываю меньше денег или имею менее престижный титул.

Даже если у вас нет клинической лицензии, на которую можно было бы опереться, как у меня, я призываю вас серьезно изучить альтернативные варианты. Если вы позволите себе отпустить науку и подумать о том, где еще вы хотели бы приземлиться, возможно, вы сможете распределить свои ресурсы (особенно эмоциональную энергию) более полезным образом и/или закончить диссертацию. Даже если это означает работу в сфере обслуживания клиентов с докторской степенью, вы можете быть намного счастливее — для меня это того стоит. Удачи!