Речь идет об упражнениях для мышц, выполняемых людьми для бодибилдинга или силовых тренировок, когда они хотят сосредоточиться на укреплении определенной мышцы (или группы мышц).
Возможно ли, чтобы эти люди научились чувствовать, что их упражнения на самом деле укрепляют правильные мышцы, без последующего тестирования/измерения мышц?
Или даже опытные люди всегда зависят либо от правильной техники, либо от последующего тестирования/измерения мышц?
Для меня - да. Но это занимает некоторое время. Мне пришлось изучить правильную технику, чтобы другие мышцы не принимали нагрузку. Затем мышцы, которыми я хотел работать, должны были стать достаточно сильными. Ключ для меня в том, чтобы остановиться, когда я не могу поддерживать правильную форму. Если вы этого не сделаете, то задействуются другие мышцы. В любом случае, это прекрасное чувство — внезапно осознать, что давно спящие мышцы задействованы и выполняют работу. Возможно, на какое-то время вам придется поверить в себя, но это произойдет.
Вы знаете этот момент. Вы просыпаетесь через несколько дней после тренировки и думаете про себя: «А, теперь я это чувствую». Технический термин для этого послетренировочного признака тяжелых усилий — отсроченная мышечная болезненность, или DOMS.
Что такое ДОМС?
Когда мы нагружаем наши тела больше, чем они привыкли, естественной реакцией является воспаление. DOMS — это временная болезненность, ощущаемая через 24–72 часа после тренировки из-за микротравмы мышечной ткани.
Когда наши тела не могут справиться с повреждением мышц, вызванным физическими упражнениями, мы испытываем DOMS. Реакция заживления приводит к увеличению силы и мышечной массы.
Так что да, вы можете почувствовать, была ли ваша тренировка эффективной.
Стоит также упомянуть, что, хотя большинство упражнений могут вызвать некоторую DOMS, упражнения с большим акцентом на эксцентрическую фазу (фазу удлинения или растяжения) играют наиболее важную роль в проявлении DOMS.
Начните делать сгибания рук на бицепс и продолжайте до тех пор, пока ваши бицепсы не почувствуют усталость и ужасную боль. Теперь вы знаете, каково это, когда вы используете свои бицепсы. (Возможно, вы это уже знали.)
Выполнение упражнений, которые изолируют только одну мышцу или группу мышц, позволяет вам узнать, каково это, когда вы активируете именно эту конкретную мышцу, и это знание легко повторно использовать при выполнении более сложных упражнений.
Используя эту технику, вы можете научиться чувствовать даже небольшие глубокие мышцы, покрытые более крупными мышцами, такими как, например, средняя ягодичная мышца.
Конечно, нужно знать изолирующие упражнения, и такие упражнения обычно можно найти в литературе.