Потеря жира

В настоящее время я помогаю своему отцу в потере значительного количества веса. Ему 60 лет, рост 6 футов 0 дюймов, вес 230 фунтов (104 кг), он питается очень здоровой пищей, поддерживая хорошо сбалансированную диету. большая проблема для него, и достичь целевого веса около 204-208 фунтов. Я вижу много подобных вопросов на сайте, но ни один из них не очень подходит для его ситуации. У него проблемы с поддержанием своего веса. на его запястьях, поэтому такие вещи, как отжимания, берпи и т. д., на самом деле не вариант, пока он не похудеет Еще одна вещь, о которой я беспокоился, это то, что у его семьи очень небольшие проблемы с сердцем, поэтому я не хочу, чтобы он в любом случае вокруг его сердца накапливался лишний жир. Я был заинтересован в том, чтобы найти ему кардио-программу, которая помогла бы ему быстро похудеть (его главная мотивация - годовщина свадьбы через 5 недель) и уменьшить общее содержание жира в организме. Большая часть этого сосредоточена вокруг его талии со стереотипным «пивным животом», но я полностью понимаю, что нет способа нацелиться на это конкретно. Любая помощь будет оценена по достоинству. Я гребец, поэтому тренируюсь каждый день, так что мотивировать его пойти со мной не проблема.

Просто ходить на прогулку каждый день может быть хорошим началом. Ходьба оказывает относительно низкое воздействие на суставы и не очень интенсивна, поэтому можно поддерживать ее в течение некоторого времени. Час обычной ходьбы сжигает около 300 ккал, что немного, но складывается. Возможно, плавание и другие водные развлечения тоже подойдут.
При таких трудностях с физическими упражнениями ему будет проще начать с меньшего количества еды. Даже здоровое питание может содержать слишком много калорий.
Хотя рекомендации хорошие, есть пара флажков. Возраст, семейный анамнез и желание сбросить 25 фунтов за 5 недель. Все это в совокупности указывает на кандидата на сердечный приступ. Я бы настоятельно рекомендовал медицинскому осмотру, прежде чем приступать к этому.
У него никогда не было проблем с сердцем, @JohnP, и он специально не хочет сбросить весь вес за эти 5 недель, это долгосрочная цель. Я просто хотел узнать о некоторых кардио-упражнениях (просто общих, таких как езда на велосипеде или плавание), которые помогут
Я согласен с @JohnP по поводу проверки, прежде чем становиться слишком энергичным. Я бы посоветовал ему использовать монитор сердечного ритма , чтобы быть в безопасности. Несмотря на то, что у него никогда не было проблем с сердцем, его преклонный возраст, семейный анамнез, малоподвижный образ жизни и жир в центральной части талии вносят свой вклад в факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. (Если его талия составляет 40 дюймов или более, это считается центральным ожирением, которое может способствовать резистентности к инсулину и метаболическому синдрому.) Берин рекомендует начинать с диеты и ходьбы.
@alexheslop1 - Что касается кардио, когда он немного активизируется, езда на велосипеде и плавание станут отличным занятием, так как они в основном не требуют весовой нагрузки. Тем не менее, это не способствует росту/удержанию мышц в такой степени, как упражнения с отягощениями, поэтому сочетание с тем, что рекомендует Берин, будет хорошим курсом действий.

Ответы (1)

Я думаю, что это тот случай, когда некоторые силовые упражнения на тренажерах могут помочь вашему отцу развить достаточную базовую силу, чтобы поддерживать свой вес до такой степени, что он может отжиматься. Дело в том, что ему придется начать немного медленнее и оттуда набирать обороты. 60 лет не так уж и стары, но если он полностью вымотался, он, скорее всего, довольно быстро устанет. Чтобы сбросить около 25 фунтов / 10-12 кг, лучше всего атаковать по нескольким направлениям:

  • Диета. Здоровое питание — это первая часть битвы, но ему нужно есть меньше, если он хочет меньше весить. Потеря 1 фунта / 0,5 кг в неделю была бы хорошим темпом.
  • Кондиционирование. Скромное начало, такое как ходьба по 20-30 минут в день, было бы очень хорошим началом.
  • Силовые тренировки. Поскольку в данный момент он не может выполнять много упражнений с собственным весом, это хорошее применение тренажеров для работы с меньшим весом, чем собственный вес. Это также поможет улучшить общее качество его жизни, когда он сможет вставать и опускаться по желанию, не задумываясь об этом.

Цель здесь не в том, чтобы сделать спортсмена, а в том, чтобы помочь ему двигаться больше и двигаться лучше. Мы также не знаем, насколько хорошо он адаптируется к физическим упражнениям и есть ли у него какие-либо проблемы с сердцем. То, как я хотел бы, чтобы он прогрессировал, было бы следующим:

  • Немедленно начните диету и ходьбу
  • Через пару недель, если он хорошо справляется с ходьбой, добавьте немного силовых упражнений.
  • В течение следующих нескольких недель, если он сможет выполнять нагрузки с собственным весом, он сможет приступить к тренировкам с собственным весом.

Легкая силовая тренировка должна состоять из следующих компонентов:

  • Приседание. Начните с жима ногами, выполняя 3 подхода по 5 повторений и добавляя 5 фунтов каждый раз, пока он не сможет жать ногой со своим весом. После этого он может перейти к приседаниям с собственным весом.
  • Потяните или движение бедра/шарнира. Это могут быть румынские становые тяги с пустым грифом, махи гирями или разгибания спины (вес тела)
  • Движение пресса. Начните с тренажера для жима на наклонной скамье и используйте тот же подход, что и в приседаниях, пока он не сможет выжимать 70% веса своего тела в подходе из 5 повторений. Это примерно то, что потребуется для поддержки отжиманий.

Как только он сможет выполнять движения с собственным весом, работайте над увеличением числа повторений и внесением в них разнообразия. Он будет в хорошей форме, если сможет выполнить 50 приседаний с собственным весом, 30 отжиманий и 50 разгибаний спины за один день (с несколькими подходами). Он также сможет довольно хорошо передвигаться.

Потеря жира
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v