Переводить время с беговой дорожки на бег на свежем воздухе?

Данный -

На открытом воздухе — абсолютно ровная поверхность, слабый ветер, аналогичная поверхность (скажем, резиновая гусеница).

В помещении — беговая дорожка плоская, температура такая же, как и снаружи, калибровка миль/ч/км/ч правильная (это трудно доказать или опровергнуть, но если вы опытный бегун, вы знаете, что это неправильно)

ПРИМЕЧАНИЕ** То, что беговая дорожка стоит на ровном полу, не означает, что вы бежите по ней. Кроме того, и это более распространено, то, что беговая дорожка находится на УРОВНЕМ полу, не означает, что уровень «0» на самом деле является ровным. Я видел как наклонные, так и наклонные склоны для этого. Я тренировался в тренажерном зале, где владелец держал желаемые (хорошее расположение / телевизор) беговые дорожки с наклоном «0», чтобы тяжелые бегуны не использовали их.

Тогда они одинаковы. Я работал с людьми, у которых было более быстрое время на беговой дорожке, и с другими, у которых было более быстрое время на открытом воздухе. Это действительно у них в голове. Лично у меня такое отношение, что я буду делать все, что меня «создают», поэтому я думаю, что я быстрее на беговой дорожке — да, это тоже в моей голове. Другим становится плохо на беговых дорожках, и им нужно бегать на улице. Вопрос очень и очень похож на то, что вы бегаете быстрее по треку или по дороге? У людей одинаковые отклонения.

Комментарий наклона 1-2%. Это исходит от шоссейных гонщиков. Участники шоссейных гонок/марафонцев считают, что установка уклона на 1-2% должна имитировать время, которое они получают в среднем на дороге. Теоретически это, вероятно, правильно в среднем, но лучшим инструментом будет от -5 до 5%, чтобы имитировать холмы, с которыми вы столкнетесь - я знаю, что это возможно только с беговыми дорожками очень высокого класса.

Точно так же, как с ветром на улице, холмами и плохими дорожными условиями, с которыми вы можете столкнуться, вы также можете столкнуться с условиями в помещении. Я бегал в маленьких помещениях, где я мог сказать, что уровень кислорода истощался во время моего бега, я лично не могу бегать во влажных помещениях, я бегу медленнее с видеоэкраном передо мной ... У всех нас есть свои симпатии и не любит. Если бы у меня был свой путь, я бы был в комнате при 50F с небольшой влажностью в 13:00.

Если вашей целью не являются марафоны или более длинные шоссейные гонки, вам не нужно настраивать беговую дорожку. Если ваше время на беговой дорожке сильно отличается от времени на улице, я бы попробовал несколько других беговых дорожек, чтобы убедиться, что калибровка не сбивает вас с толку. Если времена все еще разные, вам нужно посмотреть, можете ли вы что-то сделать, чтобы помочь своей «медленной зоне». Если вы бегаете на свежем воздухе медленнее, уверены ли вы, что площадка для бега плоская, уверены ли вы в расстояниях, нравится ли вам место, где вы бегаете, есть ли препятствия, бегаете ли вы в одно и то же время дня по сравнению с тем, что в помещении, как погода ???

Если вы действительно обеспокоены, посчитайте свои шаги на беговой дорожке на одну милю/2 км. Примерно то же самое снаружи на том же расстоянии (и не доверяйте всем наружным указателям, которые дают вам информацию о расстоянии). Если ваши шаги одинаковы, это означает, что вы на самом деле бежите быстрее на беговой дорожке (что не является негативным моментом), и вам нужно больше выталкивать себя на улицу. Если ваши шаги отличаются, вам, возможно, придется поработать над удлинением шага на улице.

Наклон в 1-2 градуса даст вам достаточно дополнительного сопротивления, чтобы адекватно компенсировать снижение сложности при использовании беговой дорожки, однако для этого нет точного расчета. Преимущество беговой дорожки будет варьироваться в зависимости от бренда, поскольку они будут использовать разные ремни, а беговая доска может иметь большую или меньшую пружину, в зависимости от производителя. Если вы тренируетесь специально для беговых соревнований, ничто не заменит тренировку на поверхности, по которой вы будете бегать (тротуар, дорожка, трава и т. д.). Самым большим преимуществом беговой дорожки является то, что вы можете тренироваться независимо от погоды, и вы можете тренироваться специально для подъемов (и спусков с некоторыми моделями). Если вы все еще действительно хотите конверсии, лучшим подходом будет пробежать на улице в течение определенного периода времени с заданной частотой сердечных сокращений. Затем бегите на беговой дорожке такое же количество времени с той же частотой сердечных сокращений. Ваше преобразование будет основано на разнице между этими двумя расстояниями. Но опять же, это будет варьироваться от одной машины к другой, поэтому, если вы идете в тренажерный зал, убедитесь, что вы используете одни и те же настройки беговой дорожки и наклона от одного занятия к другому.