Почему становая тяга на прямых ногах не вредна для спины?

Другим ключевым моментом является то, что это в большей степени упражнение для подколенного сухожилия, чем для нижней части спины. При правильной технике нижняя часть спины — не единственная группа мышц, помогающая вам встать. Еще одна вещь, о которой следует подумать: нижняя часть спины — это просто еще одна группа мышц, которая благодаря силовым тренировкам станет сильнее и значительно снизит вероятность получения травмы в целом.

Самая большая ошибка, которую совершают люди, пытаясь выполнить это упражнение, — блокировка коленей. Несмотря на свое название, правильная техника в этом упражнении требует легкого сгибания коленей, и когда вы наклоняетесь, вы должны позволять средней части тела наклоняться назад над центром тяжести. Это снимает нагрузку с позвоночника.

Комбинация следующих двух изображений для достижения наилучших результатов (слегка согнутые колени, откинувшись назад):

Все зависит от веса, который вы поднимаете, и формы, которую вы используете. Если я уроню салфетку на пол, я могу спокойно нагнуться и поднять ее, не сгибая спину и не используя ноги. Это неплохо для моей спины по понятным причинам. Даже если у меня нет надлежащей формы, вес такой легкий, и я еще достаточно молод, чтобы не произошло никаких повреждений.

Становая тяга на прямых ногах, также известная как румынская становая тяга, может показаться небезопасной для случайного наблюдателя, но она может быть такой же безопасной, как и обычная становая тяга, при условии, что вы используете правильную форму и правильный вес. Причина, по которой у меня на работе висят плакаты, говорящие мне всегда сгибать ноги, когда я что-то поднимаю, заключается в том, что корпорации предполагают (и правильно делают), что почти никто не будет знать правильную технику подъема чего-либо другим способом. Используя правильную технику, опытный тяжелоатлет может поднять с пола несколько сотен фунтов без каких-либо долгосрочных эффектов, кроме увеличения силы. В моем случае я обычно поднимаю меньший вес с прямыми ногами, чем с согнутыми.

Я призываю вас пройти надлежащий инструктаж, прежде чем впервые приступать к каким-либо техникам поднятия тяжестей, особенно если вы делаете становую тягу.

Люди получают травмы, поднимая тяжести спиной, потому что их спина слаба. Не использовать спину — одно из решений. Укрепление спины – лучшее решение.

Смысл становой тяги на прямых ногах в том, чтобы начинать с легких весов и постепенно переходить к весам, которые являются сложными, то есть тяжелыми для вас, но все же вполне выполнимыми. Это безопасный способ нагрузки на спину именно в том положении, в котором, если ее оставить слабой, она выйдет из строя и вызовет травму.

Я использовал становую тягу на прямых ногах в качестве реабилитации после небольшой травмы поясницы, вызванной плохой техникой выполнения становой тяги. Я делал много повторений (от 25 до 50) с чрезвычайно малым весом (от 5 до 45). Это задействовало растянутые мышцы достаточно, чтобы поддерживать кровоток и, возможно, стимулировать заживление, но не настолько, чтобы вызвать небезопасный стресс. Это сработало хорошо для меня.

Становая тяга — еще один хороший способ укрепить спину, который направлен на то, чтобы зафиксировать позвоночник в безопасном и нейтральном положении, а затем подвергнуть эту структуру нагрузке. Становая тяга может быть нагружена намного тяжелее, чем становая тяга на прямых ногах, и это хорошо. В отличие от этого, становая тяга на прямых ногах полезна, потому что она работает с мышцами, когда они двигаются в заданном диапазоне движения, но должна быть нагружена намного легче.

Никто прямо не говорил об этом, поэтому я решил внести свою лепту (другие плакаты говорили об этом): когда вы делаете становую тягу на прямых ногах, вы поддерживаете позвоночник в фиксированном изгибе и вращаетесь в бедрах. Если бы вы сгибали и разгибали спину, да, вы, вероятно, повредили бы ее. Но удерживая его в положении, вы выполняете мощное изометрическое упражнение для мышц нижней части спины.

Я люблю становую тягу и доброе утро. Становая тяга — довольно естественное движение тела, которое мы делаем, вероятно, чаще, чем думаем (обычно без веса для начала, конечно) — поднимаем детей с пола, поднимаем что-то, что вы уронили, открываем нижние дверцы шкафа, кладем/извлекаем предметы из багажника. своей машины...

Упражнение — это просто способ укрепить те мышцы, которые каждый день имеют правильную форму.

Как кто-то упомянул, это не упражнение вызывает боль в пояснице; однако это может вызвать дополнительную нагрузку на него, особенно если у вас изначально была слабая нижняя часть спины и подколенные сухожилия. Когда становая тяга на прямых ногах используется правильно, она может помочь вашей нижней части спины и подколенным сухожилиям, эффективно воздействуя на них и укрепляя их в попытках свести к минимуму такую ​​боль.

Становая тяга на прямых ногах и румынская становая тяга на самом деле два разных упражнения. В румынской становой тяге ноги заблокированы, и штанга не доходит до пола, так как это невозможно сделать, не нарушив форму/выгнув спину. Я слышал, как пауэрлифтер говорил, что этот тип становой тяги может быть довольно опасным из-за того, что штанга не касается земли, снимая напряжение со спины. Так что это похоже на неполный диапазон движений, который, как известно, создает нагрузку на суставы. Я согласен с тем, что румынские DL — не самое безопасное упражнение, и держитесь от них подальше.

Что касается DL с жесткими ногами, я люблю их и в значительной степени заменил для них обычные DL. Обычно я делаю их в день, отличный от приседания, так как могу выполнять DL намного тяжелее, чем присед. У меня довольно подвижная нижняя часть спины, и я обнаружил, что ролики из пенопласта, а DL с жесткими ногами избавили меня от МНОГО боли. Чувство усталости в нижней части спины из-за DL также является ОТЛИЧНЫМ чувством.