Подъемное отношение между различными частями вашего тела [закрыто]

Я хочу избежать перетренированности одной части своего тела по отношению к другим частям, я хотел бы поддерживать определенное равновесие в своем теле. То, что я хочу, - это в основном соотношение весов, которые я должен поднимать разными частями тела. Чтобы сделать упрощенный пример со случайным числом: если вы делаете 10 повторений с 10 (некоторая единица веса) в жиме лежа, вы должны быть в состоянии сделать 10 повторений на широчайшем тренажере с 9. Я не уверен, что я был достаточно ясно. Я знаю, что идеального соотношения не бывает, но должно быть что-то более или менее близкое. Если ваш вес 70 кг, вы жмете 100 кг, но не можете сделать больше двух подтягиваний, значит, вы что-то делаете не так.

Заранее спасибо за любой ответ, и я надеюсь, что я ясно выразился

Мы все разные. У вас могут быть более сильные ноги, или верхняя часть тела, спина... Насколько я понимаю, в этом вопрос. Как тренироваться, чтобы с этим справляться? Если да, то я бы предложил другой вид спорта - например, дзюдо, борьбу. Таким образом, вы будете использовать все тело более естественным образом. Тренажерный зал, поднятие тяжестей могут способствовать этому, но не должны быть вашей основной рутиной.
Я согласен с вами, но пару месяцев спортзал - единственное, чем я могу заниматься.
В этом случае не концентрируйтесь на максимальной мощности. Лучше подумайте о стабильности. Может быть, взрывная сила, но больше в плане всего тела. Проблема взрывной силы в том, что вам нужна правильная техника, а это приходит со временем...

Ответы (2)

Идеального способа как такого соотношения не существует.

Во-первых, у вас неправильное представление о перетренированности. Это сложный синдром, а не какая-то простая вещь, которую вы получаете, делая слишком много сгибаний рук на бицепс.

Просто периодизируйте объем и интенсивность, и все будет готово.

Я сказал, что знаю, что идеального соотношения не существует, но что-то должно быть рядом, чтобы достичь некоего равновесия. Я не говорил о синдроме перетренированности с технической точки зрения, я просто имел в виду слишком сильную перетренированность определенной части тела по отношению к другим частям. Перефразируя, слишком много работаю над чем-то и недостаточно занимаюсь чем-то другим. Я не думаю, что делать это случайным образом поможет
Примите во внимание, что то, о чем вы спрашиваете, в основном является правильным прогнозом того, насколько мышца будет расти при заданном объеме работы. Это невозможно узнать в точных терминах
Я не говорю о балансе роста мышц или эстетической гармонии. Я говорю о каком-то внутреннем равновесии и гармонии в организме. Я просто не думаю, что полезно жать лежа 150 кг и быть в состоянии сделать 3 подтягивания с весом 70 кг, даже если у меня развиты и грудь, и мышцы, и баланс с точки зрения их размера и внешнего вида. Я знаю, что идеального соотношения не существует, на самом деле, я просто попросил некоторые ориентиры, некоторые «более или менее». Я всегда играл в футбол и никогда в жизни не тренировался с отягощениями, и я не хочу начинать тренироваться без хорошего баланса.

Хотя поддерживать равновесие — это хорошо, некоторые мышцы не выдерживают нагрузки, которую могут выдержать другие. Широчайшие — это тяговое упражнение, а жим — толкающий. Я знаю людей, которые жмут 500 фунтов, но не видел, чтобы они тянули 500 фунтов на силовых тренажерах, хотя в целом я мало наблюдаю за людьми. Кроме того, вы всегда можете присесть тяжелее, чем можете поднять над головой.

Основная цель должна состоять в том, чтобы тренировать все тело и попытаться укрепить более слабые области. Какой вес вы поднимаете, не имеет значения, пока вы делаете это с правильной техникой и становитесь лучше, чем раньше.

Да, это то, что я имел в виду, каждую мышцу нужно тренировать по-разному, но тело одно, и оно должно иметь равновесие. Тренировка только верхней части тела не является хорошей тренировкой и не гарантирует равновесия тела. Поскольку я не могу поднимать одинаково каждой частью тела, я спрашиваю, какое должно быть большее или меньшее соотношение, чтобы не пренебрегать одними мышцами и не придавать слишком большое значение другим.
Подъемное отношение между различными частями вашего тела [закрыто]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v