Я новичок, занимаюсь стартовой силой около двух месяцев. Недавно я купил себе башню для отжиманий, чтобы добавить дополнительные упражнения для подтягиваний и подтягиваний. Мой приятель в спортзале упомянул, что, возможно, я зря трачу на это время и что мои успехи связаны с большими весами, а тренировки для тела не принесут мне никакой пользы.
Есть ли правда в этом?
Риппето говорит:
Любые дополнительные упражнения, кроме отжиманий, должны быть выбраны очень тщательно, чтобы не мешать прогрессу в [основных 5 упражнениях]», и «Если прогресс есть в основных упражнениях, вы становитесь сильнее, и ваша цель выполняется. Если вы сомневаетесь, оставьте это.
Так что, друг, ты прав в целом, но не насчет подтягиваний/подтягиваний. Подтягивания/подтягивания — единственные вспомогательные упражнения, которые явно запрограммированы в программе «Начальная сила» (3-е издание).
Если вы не можете сделать много подтягиваний, ваш жим и жим лежа увеличатся по мере того, как вы станете сильнее в этом очень важном упражнении. И именно поэтому это единственное вспомогательное упражнение, включенное в программу для новичков.
У Риппето также есть много хороших отзывов о отжиманиях на брусьях: хорошая замена жиму лежа во время травмы, лучшее упражнение для проработки нижних грудных и трицепсов (лучше, чем наклонный жим), лучше, чем отжимания, потому что их можно утяжелить. По сути, это партнер по замкнутой кинетической цепи жима лежа.
Вы купили очень полезное оборудование.
Если вы хотите подтягиваться и подтягиваться, используйте другой вариант различных программ начальной силы, в который они включены. В противном случае вы не выполняете программу, а значит, быстрее перестанете прогрессировать .
Тяжелые приседания — это тяжело. Правильно выполненные подтягивания сложны. Энергетическая очистка должна быть жесткой. Если у вас есть энергия для дополнительной работы над начальной силой, подождите. Через несколько недель вы не будете. Начальная сила очень быстро становится тяжелой и сложной, и сохранение вашего прогресса перед лицом этой проблемы является огромным фактором того, насколько сильным вы станете.
Подтягивания, отжимания на брусьях и упражнения с собственным весом — это здорово. Они могут сделать людей очень сильными. Но быть последовательным и придерживаться выбранной программы важнее, чем упражнения, которые вы выбираете.
Нет правил, запрещающих вам подтягиваться с отягощением. Вы также можете приобрести пояс для крепления весовых пластин. Работает так же, как и любой другой подъем, за исключением того, что базовым уровнем является ваш собственный вес, а не 45 фунтов для олимпийского грифа.
VPeric