Мне 15 лет, могу сделать 10 отжиманий, 10 подтягиваний, мой максимальный вес подтягивания 22 кг. Мой распорядок следующий (это Fierce 5 Dumbell Full Body ):
Тренировка А
Тренировка Б
Я отдыхаю около 60 секунд для изолированных упражнений и 2-3 минуты между базовыми упражнениями, и использую гантели по 9 кг для подъема верхней части тела, а гантели по 11,5 кг — для подъема нижней части тела.
Я чередую эти тренировки так:
В последнее время я все больше и больше присматриваюсь к кольцам, они кажутся мне новым забавным способом упражнений плюс дополнительный бонус в виде тренировок на свежем воздухе (я не могу повесить кольца в своей квартире, поэтому мне придется выйти на улицу). Я нашел хорошую тренировку с кольцами: Body By Rings Дэниела Вандала, но это сплит-программа «тяни-толкай». А недавно я прочитал статью на Reddit , что сплит-программы, как правило, не оптимальны для начинающих.
Мой другой аргумент в пользу упражнений с собственным весом на кольцах заключается в том, что, на мой взгляд, труднее травмировать себя, выполняя упражнения с собственным весом, например, вы не будете так сильно нагружать спину, выполняя упражнения с собственным весом, в отличие от тяжелой становой тяги. Да, те, кто много делает становую тягу, уже имеют сильное ядро/спину и становую тягу с правильной техникой, но я никогда не был в спортзале, и я думаю, что кольца - более безопасная ставка для меня, как для новичка, потому что после того, как я после тренировки на ринге в течение нескольких месяцев у меня будет намного сильнее ядро и спина, а затем я смогу выполнять упражнения со свободным весом с меньшим риском травмы, пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь.
Как я узнаю, получу ли я пользу от сплит-программы или, по крайней мере, она будет для меня так же хороша, как и тренировка всего тела?
Да, обычно для неопытных спортсменов предпочтительнее следовать программе для всего тела, потому что, как упоминается в статье на Reddit, это приводит к большему количеству повторений, мастерству в упражнениях и многостороннему развитию. Ничто не заменит практику. И слишком часто новички следуют сложным шпагатам, эффективность которых сомнительна даже для продвинутых спортсменов, для которых они предназначены.
Таким образом, если бы я написал или порекомендовал вам программу, то в идеальном мире я бы почти наверняка склонялся к программе для всего тела, полностью состоящей из основных упражнений, таких как приседания, выпады, становая тяга, тяги, переносы, жимы. , и бросает.
Тем не менее, мы живем не в идеальном мире, и все виды реальных соображений должны приниматься во внимание, когда мы участвуем в тренировочной программе. И наличие оборудования и места, и наше личное удовольствие являются чрезвычайно важными факторами, которые следует учитывать. У нас будет явно меньше практики, если у нас не будет мотивации тренироваться! Так что веселая, новая программа тренировок — вполне разумная вещь для приоритета.
И, конечно же, эффективность вашей программы во многом зависит от ваших целей.
Таким образом, чтобы ответить на ваш вопрос прямо, если вы заинтересованы и мотивированы следовать этому новому распорядку, это принесет пользу. Будет ли это так же хорошо, как тренировка всего тела, будет полностью зависеть от ваших целей и приоритетов. (Из обзора Reddit я понял, что программе Body by Rings не хватает реального элемента для нижней части тела, поэтому вы можете добавить его, если это важно для вас.) Но мотивация и последовательность являются единственными наиболее важными факторами, определяющими успех.
В качестве постскриптума я хотел бы добавить, что я не думаю, что упражнения с собственным весом по своей природе безопаснее любого другого типа. Да, нагрузка ограничена массой нашего тела, но также можно дозировать и нагрузку при других видах упражнений. Безопасность всех видов упражнений зависит от нашего контроля (технического мастерства) и подъема в пределах наших возможностей.
Я надеюсь, что это полезно.
Кедель Михаил
Кедель Михаил
ПОД
ПОД