У меня была серьезная травма запястья, восстановление которой заняло около 2 месяцев. Во время лечения я тренировал верхнюю часть тела, но остановился, потому что это было слишком больно, а врачи и мои друзья сказали мне не делать этого. 24 июня 2015 года я должен снова заняться верхней частью тела, но мой абонемент в спортзал начинается 1 июля, так что до тех пор мне придется отжиматься и подтягиваться. Я еще не заметил, что мои мышцы уменьшились с визуальной точки зрения, и я все еще работаю ногами, прессом и плечами (круги руками).
Моя диета хорошо упакована белком и клетчаткой и никакой нездоровой пищей. Я считаю себя опытным бодибилдером и просто хочу получить советы, как быстро нарастить мышцы, если они ушли, а также сильнее, чем раньше. Я жму 165 (мой собственный вес), сгибаю гантель весом 55 фунтов и могу сделать 48 отжиманий подряд, 10 подтягиваний подряд. Я бы предпочел, чтобы тренировка также состояла из нижней части тела. Я приседаю 215, жим ногами 410 и могу сделать 75 приседаний с собственным весом подряд.
Любой совет?
Если вы не можете попасть в спортзал, я предлагаю использовать некоторые упражнения с собственным весом. Для нижней части тела приседания «пистолет» — это сложное упражнение, которое обеспечивает стимул и время под напряжением для достижения результатов. Чтобы завершить сгибание ног, если вы можете упереться пятками и схватить швейцарский мяч для упражнений, это позволит вам выполнить вариант сгибания ног с опорой — продвинутое упражнение и вызов для самых сильных людей.
Жимы в стойке на руках — еще одно упражнение. Если вы можете сделать более 5 повторений, значит, вы находитесь в хорошем физическом состоянии, опять же, это очень сложное упражнение для большинства. Отжимания одной рукой с частичной опорой другой руки или без нее обеспечивают достаточную прогрессию, чтобы бросить вызов вашим грудным мышцам и трицепсам. Разновидностью подтягиваний является добавление частичного повторения к каждому из них в верхней части. Чтобы отработать хват, вис на одной руке станет проверкой вашего характера. Мой текущий рекорд составляет почти минуту. Удачи
Купите себе пару качественных браслетов. Inzer , APT, Titan , Overkill — практически любая компания, занимающаяся пауэрлифтингом, производит наборы, а также почти каждый новичок в индустрии одежды в наши дни.
Сейчас я использую Overkill, и это лучшее качество, которое я когда-либо встречал. Но до того, как появился Overkill, я использовал набор APT Convicts , которые, вероятно, вам будет легче отследить, поскольку Overkill по-прежнему довольно эксклюзивен без онлайн-заказа.
Затем просто вернитесь к тому, что вы делали. Используйте бинты для запястий при жиме (жим лежа, наклонный жим лежа, отжимания на брусьях, жим от плеч и т. д.). Возможно, какое-то время вам будет удобнее пользоваться ложным хватом — это зависит от того, как было повреждено запястье и что причиняет ему боль.
рироуэр