Повышает ли интервальное голодание интеллект?

Небольшая предыстория: протокол, который я использую, — это 16–20 часов голодания и 4–8-часовое окно приема пищи (например, голодание с 18:00 до 10:00). Я занимаюсь IF (интервальное голодание) в течение 7 месяцев. Я думаю, что ключевыми гормонами, имеющими отношение к этому вопросу, являются грелин и тестостерон.

Может ли интервальное голодание сделать вас умнее?

Привет, Джон, просто хотел дать вам несколько отзывов о том, почему я думаю, что ваш вопрос не был здесь услышан. Основная проблема в том, что вы не представляете свое обоснование того, почему ЕСЛИ может влиять на интеллект. Вы должны попытаться обосновать свой вопрос в существующей литературе, если хотите, чтобы здешнее сообщество оказало большую помощь.
Хммм, долгосрочные изменения могут быть сложными, хотя мне это было бы интересно. Я недостаточно знаком с этим гормоном, чтобы знать, возвращается ли он, когда он ест, к гомеостазу или что-то в этом роде. Меня также интересуют острые аффекты. Я знаю, что по утрам, прежде чем что-нибудь съесть, я всегда чувствую себя умнее и мотивированнее.

Ответы (1)

Есть некоторые научные доказательства того, что это так. И физиологическое объяснение тоже.

Во время голодания в организме происходит несколько вещей, в том числе гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови). Все те изменения, которые происходят, на самом деле нагружают мозг. Было показано, что этот стресс компенсируется мозгом путем создания мозгового нейротрофического фактора (BDNF).

«BDNF действует на определенные нейроны центральной и периферической нервной системы, помогая поддерживать выживание существующих нейронов и стимулируя рост и дифференцировку новых нейронов и синапсов» — Acheson et al 1995.

«BDNF сам по себе важен для долговременной памяти» — Бекинштейн и др., 2008 г.

BDNF также является одним из наиболее сильнодействующих химических веществ в организме, стимулирующих нейрогенез (создание новых нейронов) даже у взрослых.

Однако, насколько мне известно, не проводилось никаких экспериментов, напрямую проверяющих, увеличиваются ли когнитивные способности при IF. Т.е. обнаружены только повышенные уровни BDNF, а IQ и другие прямые измерения еще предстоит проверить.

Я также хотел бы добавить дополнительное исследование, с которым я столкнулся. Было проведено исследование влияния завтрака на когнитивные способности. Экспериментальная группа, которая не завтракала, показала себя хуже, чем контрольная группа, которая завтракала. Предполагается, что это происходит из-за более низкого уровня глюкозы в крови, которая является основным источником энергии для мозга. В свете этого исследования я предлагаю вам спланировать так, чтобы вы прерывали свой пост за завтраком. То есть завтракайте в 8 утра, а последний раз ешьте в 16:00.
Кроме того, в этой статье есть несколько хороших моментов: markdailyapple.com/fasting-brain-function
Повышает ли интервальное голодание интеллект?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v