Проблема с тренировкой Skull Crusher

Обычно я делаю упражнение «Крушитель черепа» (1-е или 2-е упражнение дня на трицепс и нейтральное положение с EZ-грифом) 3 подхода со следующими весами (диапазон 8-11 повторений).

Раньше я делал максимум 20 кг (в 3-м подходе). Увеличение веса во времени.

1 : 15kg (7.5kg each side)
2 : 20kg (10kg each side)
3 : 25kg (12.5kg each side)

Выполняя 3-й сет, примерно в 7-м или 8-м повторении, я чувствую внезапную потерю силы в руках, и мне хочется сбросить вес на лоб или нос.

Это происходит только с Skull Crusher и с 3-м сетом (тоже с 7/8-м повторением!), а не с любыми другими упражнениями.

Это происходит с последних 3-4 недель.

В чем может быть проблема?

ТИА.

Как долго вы используете тот же вес без улучшения? Какие упражнения вы делаете перед тренировкой черепа (вес, подходы, повторения)? Если вы говорите, что по 12,5 кг с каждой стороны, это гантели? Или это штанга без грифа (фактически добавляющая 20 кг для грифа)? Если бы вы могли отредактировать эту информацию в вопросе, это было бы очень полезно.
@LarissaGodzilla Добавил больше деталей к вопросу. Надеюсь, теперь это более понятно.
Хорошо, но кое-какой информации все еще не хватает. Если мы не знаем, насколько силен ваш жим лежа (с повторениями и подходами) или другие упражнения на трицепс, мы не можем сказать, усталость это или что-то еще. Кроме того, задержка на неделю — это нормально, а задержка на 2 месяца — нет. Как долго ты продержишься в таком весе?
@LarissaGodzilla Я начинаю жим лежа с 30 кг (по 15 кг с каждой стороны), затем 40 кг, наконец, 50 кг (диапазон 9-11 повторений)... Другие мои упражнения на трицепс включают разгибание головы одной и двумя руками, жим штанги узким хватом, отжимания на брусьях. , провалы в тренажере, опускание троса, отдача (не все тренировки сразу, я меняю каждую неделю) и это происходит последние 3-4 недели.
Я просто немного погуглил и случайно наткнулся на некоторые соотношения. Согласно им, ваш черепокрушитель должен быть примерно на 40% тяжелее вашего жима лежа. Так что кажется, что ваши черепокрушители опережают жим лежа. Это наводит меня на мысль, что, возможно, ты немного не в себе. Конечно, это зависит от ваших целей, но я думаю, что было бы полезнее рассматривать дробилки черепов как дополнительное упражнение и выполнять их позже в тренировке. Сосредоточившись сначала на жиме лежа и отжиманиях на брусьях, ваша сила должна улучшаться быстрее, что в конечном итоге приведет к дроблению черепа.
@LarissaGodzilla, о, понятно. У меня были сомнения по поводу моего веса в 3-м сете, которые теперь кажутся правдой. В следующий раз я пойду на довольно низкий вес. Спасибо за информацию. Вы можете опубликовать этот комментарий как ответ, чтобы я мог отдать вам должное;)
@LarissaGodzilla Также не могли бы вы предоставить ссылку или что-то еще, откуда вы получили эту информацию 40% of bench press?
Я положил все в ответ, включая статью, в которой даны некоторые соотношения. Я сделал экстраполяцию на 40% жима лежа на основе данных в статье.

Ответы (1)

Я просто немного погуглил и наткнулся на эту статью , которая пытается масштабировать несколько упражнений на большие 3 подъема. Я быстро подсчитал в уме и получил соотношение жима лежа к сдавливанию черепа. Кажется, что большинство атлетов могут выполнить ~40% своего веса в жиме лежа на черепокрушителях, например, 100-килограммовый жим лежа -> 40-килограммовый черепокрушитель.

Так как ваш коэффициент, кажется, намного выше, я бы порекомендовал немного уменьшить количество дробилок черепа, так как ваш жим лежа, кажется, не соответствует сравнению. Концентрируясь на сложных движениях, таких как жим лежа и отжимания на брусьях, вы сможете еще больше увеличить свою силу. Это должно иметь перенос с вашими дробилками черепов, что в конечном итоге позволит увеличить вес.

Проблема с тренировкой Skull Crusher
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v